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Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées
Plato principal

Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées

30 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • cabillaud (filet)Pescado1 pieza
  • beurre demi-sel (mou)Lácteos30 g
  • pâte misoDespensa18 g
  • courgettes (coupées en brunoise)Frutas y verduras2 piezas
  • tomates cerises (coupées)Frutas y verduras100 g
  • échalote (ciselée)Frutas y verduras1 pieza
  • fromage blancLácteos30 g
  • ail en poudreEspecias2 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml
  • basilic frais (effeuillé)Frutas y verduras5 g
  • citron (zesté)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

320kcal

Carbohidratos
13 g
Proteínas
19 g
Grasas
22 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Snacker les légumes

    • Découper les courgettes en brunoise, ciseler l'échalote et couper les tomates cerises.
    • Faire revenir le tout quelques minutes dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive et l'ail en poudre.
    Paso 1
  2. Préparer le beurre miso

    • Écraser le beurre mou avec la pâte miso.
    • Placer le mélange au congélateur.
    Paso 2
  3. Cuire le cabillaud

    • Faire fondre le beurre miso dans la poêle.
    • Disposer le cabillaud à feu doux et bien l'arroser de beurre en cours de cuisson.
    Paso 3
  4. Dresser l'assiette

    • Étaler le fromage blanc en lit dans l'assiette.
    • Ajouter les légumes sautés puis le cabillaud.
    • Parsemer de basilic frais, de zeste de citron et poivrer.
    Paso 4