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Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière
Plato principal

Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière

1 h 50 minPara 4Nutri-Score B€€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • pastèque (coupée en fines tranches)Frutas y verduras400 g
  • feta (coupée en blocs réguliers)Lácteos200 g
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • menthe fraîche (ciselée)Frutas y verduras15 g
  • poivron (émincé finement)Frutas y verduras0,5 piezas
  • tomate (émincée finement)Frutas y verduras1 pieza
  • concombre (émincé finement)Frutas y verduras0,5 piezas
  • oignon rouge (émincé finement)Frutas y verduras0,5 piezas
  • sumacEspecias5 g
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g
  • poulpe (nettoyé)Pescado1 kg
  • persil (ciselé)Frutas y verduras20 g
  • ail (haché)Frutas y verduras3 piezas
  • paprikaEspecias5 g
  • cuminEspecias5 g
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • sole (entière ou en filets, nettoyée)Pescado2 piezas
  • beurreLácteos40 g
  • jus de citronFrutas y verduras30 ml
  • fruit du dragon (pilé)Frutas y verduras1 pieza
  • sirop passion papayeBebidas30 ml
  • limonadeBebidas250 ml

por ración

Nutrición

439kcal

Carbohidratos
24 g
Proteínas
44 g
Grasas
19 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • Olla
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les cigares pastèque feta

    • Couper la feta en blocs réguliers.
    • Découper de fines tranches de pastèque.
    • Enrouler chaque bloc de feta avec la pastèque.
    Paso 1
  2. Dresser l'entrée

    • Déposer les cigares dans l'assiette.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et la menthe fraîche ciselée.
    Paso 2
  3. Préparer la salade tunisienne

    • Émincer finement tous les légumes.
    • Mélanger dans un saladier.
    Paso 3
  4. Assaisonner la salade

    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le sumac, la menthe ciselée et l'huile d'olive.
    Paso 4
  5. Cuire le poulpe

    • Si le poulpe est cru, le cuire dans l'eau selon sa taille.
    Paso 5
  6. Préparer la marinade du poulpe

    • Mélanger l'huile d'olive, le persil, l'ail haché, le paprika, le cumin, le citron, le sel et le poivre.
    Paso 6
  7. Saisir le poulpe

    • Faire revenir le poulpe dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la marinade et poursuivre la cuisson.
    Paso 7
  8. Cuire la sole meunière

    • Saler et poivrer la sole des deux côtés.
    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et cuire la sole de chaque côté.
    Paso 8
  9. Ajouter le beurre et finir la sole

    • Ajouter le beurre en fin de cuisson et laisser mousser en arrosant la sole.
    • Terminer avec un filet de citron et du persil frais ciselé avant de servir.
    Paso 9
  10. Préparer la limonade fruit du dragon

    • Piler le fruit du dragon au fond d'un verre.
    • Ajouter un filet de sirop passion papaye.
    • Compléter de limonade.
    Paso 10