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Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties
Plato principal

Courgettes poêlées aux épices et patates douces rôties

45 minPara 4Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • courgettes (coupées en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Frutas y verduras4 piezas
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • selEspecias4 g
  • poivreEspecias2 g
  • paprikaEspecias4 g
  • ail (haché)Frutas y verduras2 piezas
  • curcumaEspecias2 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • concombre (en rondelles)Frutas y verduras150 g
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • menthe (ciselée)Frutas y verduras5 g

por ración

Nutrición

212kcal

Carbohidratos
33 g
Proteínas
3 g
Grasas
8 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Fuente de horno
  • Horno
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Paso 1
  2. Cuire les courgettes aux épices

    • Couper les courgettes en morceaux.
    • Les faire revenir dans un peu d'huile avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux.
    Paso 2
  3. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre en rondelles dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée.
    Paso 3
  4. Dresser l'assiette

    • Débarrasser les courgettes cuites dans une assiette.
    • Ajouter les patates douces rôties et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    • Servir avec la salade de concombre et une viande ou un poisson au choix.
    Paso 4