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Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe
Plato principal

Courgettes poêlées épicées, patates douces rôties et salade concombre-menthe

45 minPara 4Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • courgettes (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • patates douces (épluchées et coupées en petits dés)Frutas y verduras4 piezas
  • concombre (coupé en dés ou en rondelles)Frutas y verduras1 pieza
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • menthe (ciselée)Frutas y verduras8 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • selEspecias4 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • paprikaEspecias4 g
  • ail (haché)Frutas y verduras2 piezas
  • curcumaEspecias3 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras10 g

por ración

Nutrición

214kcal

Carbohidratos
33 g
Proteínas
3 g
Grasas
8 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Fuente de horno
  • Horno
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et rôtir les patates douces

    • Éplucher les patates douces et les couper en petits dés.
    • Disposer les dés dans un plat à four et enfourner à 230 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien tendres, presque en purée.
    Paso 1
  2. Faire revenir les courgettes

    • Couper les courgettes en dés.
    • Les faire revenir dans une poêle avec un peu d'huile.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika, l'ail, le curcuma et la ciboulette.
    Paso 2
  3. Cuire les courgettes à feu doux

    • Couvrir la poêle et laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les courgettes soient cuites.
    • Retirer du feu et débarrasser dans une assiette.
    Paso 3
  4. Préparer la salade de concombre

    • Couper le concombre dans un bol.
    • Ajouter le jus de citron et la menthe ciselée, puis mélanger.
    Paso 4
  5. Dresser l'assiette

    • Servir les courgettes assaisonnées avec les patates douces à côté.
    • Arroser les patates douces d'un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la salade de concombre et, si souhaité, une viande ou un poisson pour un repas complet.
    Paso 5