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Couscous aux fèves, petits pois et poulet grillé avec tfaya
Plato principal

Couscous aux fèves, petits pois et poulet grillé avec tfaya

1 h 30 minPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • cuisses de pouletCarne3 piezas
  • couscous gros grainCereales500 g
  • fèves surgelées (surgelées)Frutas y verduras250 g
  • petits poisFrutas y verduras250 g
  • huileDespensa120 ml
  • selEspecias15 g
  • oignons (émincés)Frutas y verduras6 piezas
  • gingembre (moulu)Especias8 g
  • curcuma (moulu)Especias8 g
  • raz el hanout (moulu)Especias16 g
  • raisins secsFrutas y verduras70 g
  • pois chiches (cuits)Despensa130 g
  • beurreLácteos30 g
  • eauBebidas500 ml

por ración

Nutrición

572kcal

Carbohidratos
80 g
Proteínas
22 g
Grasas
18 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Escurridor
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la semoule

    • Mouillez la semoule avec un fond d'eau.
    • Égrenez-la avec l'huile, le beurre et le sel.
    Paso 1
  2. Faire revenir les oignons et les épices

    • Dans la marmite, faites revenir les oignons avec le gingembre, le curcuma et le raz el hanout.
    • Laissez bien mariner.
    Paso 2
  3. Cuire le poulet

    • Mouillez à hauteur avec l'eau.
    • Ajoutez les cuisses de poulet et laissez cuire.
    Paso 3
  4. Cuire le couscous à la vapeur

    • Placez le couscous dans la passoire fine posée sur la marmite.
    • Laissez cuire à la vapeur.
    Paso 4
  5. Rôtir le poulet au four

    • Retirez le poulet de la marmite et déposez-le sur une plaque.
    • Badigeonnez d'un peu de matière grasse et enfournez.
    Paso 5
  6. Ajouter les légumes et ré-égrener la semoule

    • Ajoutez les fèves et les petits pois dans la marmite.
    • Égrenez de nouveau la semoule dans le saladier avec un peu d'huile, de sel et d'eau.
    • Replacez la semoule dans la passoire et laissez cuire à la vapeur.
    Paso 6
  7. Préparer la tfaya

    • Faites bien saisir les oignons restants avec les épices.
    • Ajoutez les raisins secs et les pois chiches.
    • Laissez réduire jusqu'à obtenir une compotée caramélisée.
    Paso 7
  8. Assembler le couscous

    • Récupérez les fèves et les petits pois avec une passoire et ajoutez-les au couscous avec un peu de sauce.
    • Disposez le poulet rôti sur le dessus ainsi que la tfaya.
    Paso 8