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Couscous marocain aux légumes et pilons de poulet
Plato principal

Couscous marocain aux légumes et pilons de poulet

1 h 30 minPara 8Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

8 personas
  • courgettes (découpées)Frutas y verduras2 piezas
  • carottes (épluchées et découpées)Frutas y verduras3 piezas
  • chou blanc (découpé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • potimarron (découpé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • navet (épluché et découpé)Frutas y verduras1 pieza
  • oignons (émincés)Frutas y verduras4 piezas
  • fèves fraîches (trempées 1 h au moins)Frutas y verduras40 g
  • pilons de pouletCarne8 piezas
  • huile d'oliveDespensa45 ml
  • selDespensa15 g
  • curcumaEspecias8 g
  • gingembre (en poudre)Especias6 g
  • ras el hanoutEspecias6 g
  • bâton de cannelleEspecias1 pieza
  • tomates concasséesDespensa400 g
  • concentré de tomateDespensa30 g
  • coriandre (en bouquet, mixée avec un peu d'eau)Frutas y verduras1 pieza
  • semoule fineCereales1 kg
  • beurre fondu (fondu)Lácteos40 g
  • pois chiches (égouttés)Despensa400 g
  • raisins secsDespensa60 g

por ración

Nutrición

857kcal

Carbohidratos
124 g
Proteínas
39 g
Grasas
23 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cocotte
  • Vaporera
  • Bol
  • Cazo
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes et tremper les fèves

    • Éplucher et découper les courgettes, les carottes, le chou blanc, le potimarron, le navet et les oignons.
    • Mettre les fèves fraîches à tremper dans l'eau.
    Paso 1
  2. Faire revenir le poulet avec les épices

    • Faire revenir un oignon dans un filet d'huile d'olive dans la marmite.
    • Ajouter les pilons de poulet et la moitié des épices mélangées, faire revenir à feu fort.
    Paso 2
  3. Cuire le poulet au four

    • Retirer le poulet de la marmite et le disposer sur une plaque allant au four.
    • Enfourner jusqu'à ce que le poulet soit bien croustillant.
    Paso 3
  4. Cuire les premiers légumes dans la marmite

    • Disposer les carottes, le chou et le navet dans la marmite.
    • Ajouter le reste des épices, le concentré de tomate et la pulpe de tomate.
    • Mixer la coriandre avec un peu d'eau, l'ajouter puis mouiller à hauteur et laisser cuire à feu doux.
    Paso 4
  5. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un récipient.
    • Mouiller avec l'eau, le sel, le beurre fondu et un filet d'huile.
    • Égrener la semoule entre les mains pour bien l'aérer.
    Paso 5
  6. Cuire la semoule à la vapeur

    • Verser la semoule dans le couscoussier et la cuire à la vapeur.
    • La remettre dans le saladier, l'égrener puis répéter l'opération trois fois de suite.
    Paso 6
  7. Caraméliser les oignons aux raisins secs

    • Faire revenir des oignons dans l'huile d'olive avec le bâton de cannelle dans une casserole à part.
    • Ajouter les raisins secs et un peu de bouillon des légumes.
    • Laisser caraméliser en surveillant.
    Paso 7
  8. Cuire les courgettes et les derniers légumes

    • Cuire les courgettes à la vapeur pour qu'elles ne se transforment pas en bouillie.
    • Les dernières minutes de cuisson, ajouter le potimarron, les pois chiches et les fèves dans la marmite.
    Paso 8
  9. Dresser le couscous

    • Disposer la semoule dans un grand saladier.
    • Ajouter les légumes au centre, les pois chiches, les fèves et le poulet croustillant.
    • Couronner d'oignons caramélisés et arroser d'un peu de sauce.
    Paso 9