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Couscous sans couscoussier (agneau et poulet)
Plato principal

Couscous sans couscoussier (agneau et poulet)

3 h 30 minPara 5Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

5 personas
  • semoule fineCereales500 g
  • gigot d'agneau (en morceaux)Carne500 g
  • pilon de pouletCarne500 g
  • oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • curcuma (moulu)Especias8 g
  • gingembre (moulu)Especias6 g
  • ras el hanoutEspecias6 g
  • paprika (moulu)Especias7 g
  • cannelle (moulue)Especias2 g
  • pois chiches (égouttés)Despensa250 g
  • beurreLácteos20 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • concentré de tomateDespensa45 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Frutas y verduras15 g
  • persil frais (ciselé)Frutas y verduras15 g
  • selEspecias10 g
  • potimarron (coupé en morceaux)Frutas y verduras500 g
  • courgette (coupée en bâtonnets)Frutas y verduras200 g
  • navet (coupé en morceaux)Frutas y verduras150 g
  • carotte (coupée en bâtonnets)Frutas y verduras100 g
  • chou blanc (émincé)Frutas y verduras500 g
  • eau (chaude)Bebidas500 ml

por ración

Nutrición

1011kcal

Carbohidratos
103 g
Proteínas
56 g
Grasas
41 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cocotte
  • Horno
  • Microondas
  • Fuente de horno
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes

    • Laver et couper les légumes
    • Couper les carottes et les courgettes en bâtonnets
    • Émincer les oignons
    Paso 1
  2. Dorer le poulet

    • Faire revenir l'oignon dans la marmite avec les pilons de poulet
    • Ajouter la moitié des épices et mélanger
    • Retirer le poulet et le faire cuire au four à 180 °C
    Paso 2
  3. Mijoter l'agneau

    • Ajouter l'oignon, le gigot d'agneau, le reste des épices et le concentré de tomate
    • Mouiller à hauteur
    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que l'agneau soit très tendre
    Paso 3
  4. Préparer la semoule

    • Mettre la semoule dans un grand plat avec le beurre et l'huile d'olive
    • Travailler la semoule avec les mains, saler puis mouiller avec l'eau chaude
    • Filmer et laisser gonfler, puis passer quelques minutes au micro-ondes ; rajouter un peu d'eau si c'est sec
    Paso 4
  5. Cuire les légumes

    • Ajouter dans la marmite les légumes sauf les courgettes
    • Ajouter les pois chiches et les herbes ciselées
    • Laisser cuire à feu doux
    Paso 5
  6. Finition

    • Ajouter les courgettes et les pilons de poulet
    • Poursuivre la cuisson pour que la viande s'imbibe de sauce
    • Servir la semoule avec la viande, les légumes et la sauce
    Paso 6