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Couscous tunisien au poulpe
Plato principal

Couscous tunisien au poulpe

1 h 30 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • huile d'oliveDespensa40 ml
  • piments (entiers)Frutas y verduras2 piezas
  • oignon (coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • concentré de tomatesDespensa60 g
  • pâte d'ailDespensa15 g
  • épices (sel, poivre, paprika, carvi)Especias10 g
  • eauOtro1 litro
  • poulpe (nettoyé)Pescado800 g
  • pommes de terre (épluchées, coupées en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • carottes (épluchées, coupées en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • oignon (coupé en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • semoule de couscous (cuite à la vapeur)Cereales400 g

por ración

Nutrición

589kcal

Carbohidratos
80 g
Proteínas
36 g
Grasas
14 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Vaporera
  • Cucharón

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir les piments et l'oignon

    • Verser un fond d'huile d'olive dans la marmite.
    • Faire revenir les piments, puis ajouter l'oignon coupé en morceaux.
    • Laisser jusqu'à ce que l'oignon soit translucide.
    Paso 1
  2. Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail

    • Ajouter le concentré de tomates et la pâte d'ail.
    • Laisser bien cuire pour enlever l'amertume.
    Paso 2
  3. Ajouter les épices, l'eau et le poulpe

    • Ajouter les épices et l'eau.
    • Ajouter le poulpe dans la sauce.
    Paso 3
  4. Ajouter les légumes et laisser mijoter

    • Ajouter les pommes de terre, les carottes et l'oignon.
    • Laisser cuire le tout à couvert jusqu'à ce que la sauce soit rouge et épaisse.
    Paso 4
  5. Cuire la semoule à la vapeur

    • Cuire la semoule de couscous à la vapeur.
    • Égrainer la semoule.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Verser quelques louches de sauce et de légumes sur la semoule.
    • Ajouter le poulpe et dresser les assiettes.
    Paso 6