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Couscous végétarien maison
Plato principal

Couscous végétarien maison

1 hPara 4Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • semoule de couscous (bio de préférence)Cereales400 g
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Frutas y verduras3 piezas
  • courgettes (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • navets (épluchés et coupés en quartiers)Frutas y verduras2 piezas
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa250 g
  • concentré de tomateDespensa30 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • épices couscous (ras el hanout)Especias10 g
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g
  • eauBebidas800 ml

por ración

Nutrición

474kcal

Carbohidratos
85 g
Proteínas
14 g
Grasas
9 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Cazo
  • Bol
  • Escurridor
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir les légumes

    • Chauffer l'huile d'olive dans un faitout et faire revenir l'oignon émincé.
    • Ajouter les carottes, les navets et les courgettes, puis mélanger.
    • Ajouter le concentré de tomate et les épices, puis mélanger à nouveau.
    Paso 1
  2. Mijoter le bouillon

    • Verser l'eau, saler et poivrer.
    • Ajouter les pois chiches.
    • Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Paso 2
  3. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'eau salée et laisser gonfler.
    • Égrainer la semoule à la fourchette.
    Paso 3
  4. Dresser

    • Servir la semoule dans les assiettes.
    • Arroser de bouillon et disposer les légumes et les pois chiches par-dessus.
    Paso 4