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Tajine végétarien aux carottes, petits pois et amandes
Plato principal

Tajine végétarien aux carottes, petits pois et amandes

1 h 15 minPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Frutas y verduras600 g
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Frutas y verduras400 g
  • oignons (émincés)Frutas y verduras2 piezas
  • petits pois (frais ou surgelés)Frutas y verduras250 g
  • amandes (entières ou effilées)Frutos secos y semillas60 g
  • concentré de tomateDespensa30 g
  • huile d'oliveDespensa40 ml
  • cumin mouluEspecias5 g
  • coriandre moulueEspecias4 g
  • cannelleEspecias2 g
  • curcumaEspecias2 g
  • selEspecias6 g
  • eauBebidas500 ml
  • semouleCereales400 g
  • boulgourCereales100 g

por ración

Nutrición

252kcal

Carbohidratos
41 g
Proteínas
6 g
Grasas
7 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cocotte
  • Cazo
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir les oignons et les épices

    • Chauffer l'huile d'olive dans la cocotte et faire suer les oignons émincés.
    • Ajouter le concentré de tomate, le cumin, la coriandre, la cannelle et le curcuma, puis mélanger.
    Paso 1
  2. Ajouter les légumes et l'eau

    • Ajouter les carottes et les pommes de terre, puis mélanger pour les enrober d'épices.
    • Verser l'eau, saler et couvrir.
    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que les légumes soient fondants.
    Paso 2
  3. Ajouter les petits pois et les amandes

    • Ajouter les petits pois et les amandes dans le tajine.
    • Poursuivre la cuisson à découvert quelques minutes pour lier le jus.
    Paso 3
  4. Cuire la semoule et le boulgour

    • Mélanger la semoule et le boulgour dans un saladier.
    • Couvrir d'eau bouillante salée et laisser gonfler à couvert.
    • Égrener à la fourchette.
    Paso 4
  5. Dresser

    • Servir le tajine bien chaud avec la semoule au boulgour et son jus.
    Paso 5