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Croquettes de brocoli façon falafel, sauce yaourt-tahini
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Croquettes de brocoli façon falafel, sauce yaourt-tahini

40 minPara 4Nutri-Score C€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • brocoli (en fleurettes, cuit à la vapeur)Frutas y verduras1 pieza
  • persil (effeuillé)Frutas y verduras20 g
  • coriandre (effeuillée)Frutas y verduras20 g
  • menthe (effeuillée)Frutas y verduras10 g
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa250 g
  • jus de citron (frais)Frutas y verduras45 ml
  • cumin (moulu)Especias5 g
  • ail en poudreEspecias5 g
  • huile de fritureDespensa500 ml
  • yaourt (nature)Lácteos150 g
  • tahini (crème de sésame)Despensa50 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml
  • paprika (moulu)Especias3 g

por ración

Nutrición

479kcal

Carbohidratos
31 g
Proteínas
13 g
Grasas
34 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Vaporera
  • Sartén
  • Bol
  • Espumadera

paso a paso

Preparación

  1. Mixer les herbes

    • Mettre le persil, la coriandre et la menthe dans le blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation fine.
    Paso 1
  2. Ajouter les pois chiches et les épices

    • Ajouter les pois chiches, le jus de citron, le cumin et l'ail en poudre.
    • Mixer pour obtenir une pâte homogène.
    Paso 2
  3. Cuire le brocoli à la vapeur

    • Cuire les fleurettes de brocoli à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Paso 3
  4. Mélanger le brocoli à la préparation aux herbes

    • Écraser le brocoli cuit puis le mélanger à la pâte de pois chiches et d'herbes.
    • Former des petites croquettes avec les mains.
    Paso 4
  5. Frire les croquettes

    • Chauffer l'huile de friture.
    • Frire les croquettes jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
    Paso 5
  6. Égoutter

    • Retirer les croquettes à l'écumoire et les déposer sur du papier absorbant.
    Paso 6
  7. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt, le tahini, le jus de citron, l'huile d'olive et le paprika.
    Paso 7
  8. Dresser

    • Étaler la sauce sur une assiette.
    • Disposer les croquettes par-dessus.
    Paso 8
  9. Garnir et déguster

    • Parsemer d'herbes fraîches sur le dessus et servir.
    Paso 9