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Foufou sauce claire avec piment noir
Plato principal

Foufou sauce claire avec piment noir

1 h 30 minPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • bananes plantain mûres (pelées et coupées en morceaux)Frutas y verduras8 piezas
  • manioc (épluché et coupé en morceaux)Frutas y verduras800 g
  • eauOtro500 ml
  • selEspecias10 g
  • poisson frais (nettoyé et découpé en morceaux)Pescado800 g
  • poisson fumé (émietté)Pescado300 g
  • aubergine (coupée en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • gombo (équeuté et coupé)Frutas y verduras200 g
  • piment (entier)Frutas y verduras3 piezas
  • oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • tomate (coupée en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • hapi torréfié (écrasé)Despensa2 piezas
  • poudre de crevetteDespensa20 g
  • poudre de porcDespensa20 g
  • mélange d'épices pour piment noir (torréfié)Especias30 g
  • huile végétaleDespensa60 ml

por ración

Nutrición

479kcal

Carbohidratos
70 g
Proteínas
29 g
Grasas
9 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Batidora de vaso
  • Sartén
  • Mortero
  • cuillère en bois

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le piment noir

    • Torréfier le mélange d'épices dans une poêle sèche jusqu'à ce qu'il soit bien grillé, sans trop le brûler.
    • Écraser les épices torréfiées au mortier et réserver.
    Paso 1
  2. Cuire le foufou

    • Cuire le manioc dans l'eau salée jusqu'à ce qu'il soit tendre.
    • Ajouter les bananes plantain et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que tout soit bien tendre.
    • Écraser le tout ensemble jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène.
    Paso 2
  3. Préparer la base de la sauce claire

    • Faire revenir l'oignon dans l'huile végétale.
    • Ajouter les tomates, l'aubergine et le piment, puis laisser cuire.
    • Retirer les légumes, les mixer et les remettre dans la sauce.
    Paso 3
  4. Ajouter le poisson et l'assaisonnement

    • Ajouter le poisson frais et le poisson fumé dans la sauce.
    • Assaisonner avec le hapi torréfié, la poudre de crevette et la poudre de porc.
    • Laisser mijoter jusqu'à ce que le poisson soit cuit.
    Paso 4
  5. Finaliser la sauce

    • Retirer le poisson cuit et réserver.
    • Ajouter l'aubergine, le piment et le gombo dans la sauce et laisser cuire.
    • Remettre le poisson dans la sauce.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Servir le foufou accompagné de la sauce claire et du piment noir.
    Paso 6