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Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet
Plato principal

Journée dans mon assiette : overnight oats framboise-chocolat, omelette, yoghurt bowl et bowl courgette-riz-poulet

1 hPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • flocons d'avoineCereales60 g
  • lait d'avoineBebidas300 ml
  • framboisesFrutas y verduras80 g
  • chocolat noir (en pépites)Despensa20 g
  • sel (une pincée)Especias1 g
  • œufsLácteos3 piezas
  • kiwi jaune (épluché et coupé)Frutas y verduras1 pieza
  • café (espresso refroidi)Bebidas120 ml
  • sirop de caramel saléDespensa15 ml
  • yaourt grecLácteos200 g
  • sirop d'érableDespensa20 ml
  • banane (en rondelles)Frutas y verduras1 pieza
  • myrtillesFrutas y verduras50 g
  • soja crispy au cacaoDespensa20 g
  • beurre de cacahuèteDespensa15 g
  • courgette (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • riz (cuit)Cereales120 g
  • poulet (en morceaux)Carne150 g
  • pois chiches (égouttés)Despensa100 g
  • pestoDespensa30 g
  • lait de cocoDespensa100 ml
  • parmesan (râpé)Lácteos20 g

por ración

Nutrición

905kcal

Carbohidratos
105 g
Proteínas
43 g
Grasas
35 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×2
  • Sartén
  • Sartén honda
  • Cazo
  • Rallador

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les overnight oats

    • Mélanger les flocons d'avoine, le lait d'avoine, les framboises, les pépites de chocolat et la pincée de sel dans un bol.
    • Couvrir et réserver au frais toute la nuit.
    Paso 1
  2. Cuire l'omelette

    • Battre les œufs dans un bol.
    • Verser dans une poêle chaude et cuire jusqu'à ce que l'omelette soit prise.
    Paso 2
  3. Préparer l'ice latte au caramel salé

    • Verser le sirop de caramel salé dans un verre avec des glaçons.
    • Ajouter le café refroidi puis le lait d'avoine mousseux.
    Paso 3
  4. Dresser le brunch

    • Servir l'omelette avec le kiwi jaune coupé et les overnight oats.
    • Accompagner de l'ice latte.
    Paso 4
  5. Composer le yoghurt bowl

    • Verser le yaourt grec dans un bol et arroser de sirop d'érable.
    • Ajouter la banane en rondelles, les myrtilles, le soja crispy au cacao et le beurre de cacahuète.
    Paso 5
  6. Cuire la courgette

    • Faire revenir la courgette en dés dans une poêle sauteuse jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
    Paso 6
  7. Assembler le bowl

    • Ajouter le riz cuit, le poulet et les pois chiches dans la poêle.
    • Incorporer le pesto et le lait de coco et mélanger.
    • Parsemer de parmesan râpé et servir.
    Paso 7