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Journée perte de gras : pancakes au matcha, salade de pâtes et poké bowl
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Journée perte de gras : pancakes au matcha, salade de pâtes et poké bowl

1 hPara 2Nutri-Score B€€
de @apricotmaxine85 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • poudre de matcha (pour les pancakes et le topping)Despensa10 g
  • pâte à pancakes (préparée (farine, œufs, lait))Despensa200 g
  • yaourt (nature, pour le topping)Lácteos150 g
  • fraise (coupée en deux)Frutas y verduras2 piezas
  • pâtes en spirale (cuites)Cereales150 g
  • champignons (émincés)Frutas y verduras100 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras100 g
  • poulet (cuit, en morceaux)Carne150 g
  • mozzarella (en dés)Lácteos80 g
  • pesto (une bonne cuillère)Despensa30 g
  • boisson pétillante au citron (bien fraîche)Bebidas330 ml
  • riz à sushi (cuit, bien collant)Cereales150 g
  • saumon frais (cru, en cubes)Pescado150 g
  • concombre (coupé finement)Frutas y verduras100 g
  • sauce sucrée (type sauce soja sucrée)Despensa30 ml
  • avocat (tranché)Frutas y verduras1 pieza
  • graines de sésame (pour parsemer)Frutos secos y semillas10 g
  • myrtilles (fraîches)Frutas y verduras60 g
  • framboises (fraîches)Frutas y verduras60 g

por ración

Nutrición

855kcal

Carbohidratos
105 g
Proteínas
39 g
Grasas
31 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • Cazo
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les pancakes au matcha

    • Mélanger la poudre de matcha à la pâte à pancakes.
    • Cuire les pancakes à la poêle jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
    Paso 1

  2. Dresser le topping des pancakes

    • Napper les pancakes de yaourt.
    • Saupoudrer de poudre de matcha et ajouter la fraise.
    Paso 2

  3. Préparer la salade de pâtes

    • Cuire les pâtes en spirale et les laisser refroidir.
    • Mélanger avec les champignons, les tomates cerises, le poulet, la mozzarella et le pesto.
    Paso 3

  4. Préparer le poké bowl

    • Répartir le riz bien collant dans un contenant.
    • Ajouter le saumon, le concombre et l'avocat.
    • Arroser de sauce sucrée et parsemer de graines de sésame.
    Paso 4

  5. Préparer le Tupperware sucré

    • Ajouter les pancakes restants dans un contenant.
    • Compléter avec les myrtilles et les framboises.
    Paso 5
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