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Kefta de poisson, sauce yaourt menthe
Plato principal

Kefta de poisson, sauce yaourt menthe

35 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • Cabillaud (en morceaux)Pescado300 g
  • Persil (ciselé)Frutas y verduras2 piezas
  • Menthe (feuilles ciselées, quelques-unes réservées pour la sauce)Frutas y verduras3 piezas
  • FarineDespensa15 g
  • ChapelurePanadería15 g
  • SelEspecias5 g
  • Poivre (moulu)Especias2 g
  • Oignon rouge (haché)Frutas y verduras0,5 piezas
  • Cebette (ciselée)Frutas y verduras1 pieza
  • ŒufLácteos1 pieza
  • CurcumaEspecias5 g
  • Cumin (moulu)Especias5 g
  • Gingembre (moulu)Especias3 g
  • SkyrLácteos30 g
  • Citron vert (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • Huile d'oliveDespensa30 ml
  • BoulgourCereales150 g
  • Concentré de tomateDespensa15 g
  • Ail déshydratéEspecias3 g

por ración

Nutrición

687kcal

Carbohidratos
78 g
Proteínas
47 g
Grasas
21 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Procesador de alimentos
  • Sartén
  • Bol
  • Cazo

paso a paso

Preparación

  1. Mixer le cabillaud avec l'œuf

    • Découper le cabillaud en morceaux.
    • Le mixer avec l'œuf sans le réduire entièrement en purée, en gardant un peu de texture.
    Paso 1
  2. Préparer la farce et former les boulettes

    • Hacher l'oignon rouge, la menthe, le persil et la cebette.
    • Mélanger le tout au cabillaud.
    • Ajouter la farine, la chapelure, le curcuma, le cumin, le gingembre, le sel et le poivre.
    • Huiler légèrement les mains et former des boulettes.
    Paso 2
  3. Cuire les boulettes

    • Façonnées, les faire revenir dans un filet d'huile d'olive à la poêle.
    • Sinon, les enfourner à 200 °C.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Paso 3
  4. Préparer la sauce yaourt menthe

    • Mixer le skyr avec les feuilles de menthe, le jus de citron vert et une pincée de sel.
    Paso 4
  5. Cuire le boulgour à la tomate

    • Cuire le boulgour.
    • Le mélanger avec le concentré de tomate, l'ail déshydraté, un filet d'huile d'olive et du sel.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Étaler la sauce au fond d'un plat.
    • Disposer les kefta de poisson par-dessus.
    • Servir avec le boulgour à la sauce tomate.
    Paso 6