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Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés
Plato principal

Lunch box semoule, légumes et pois chiches épicés

35 minPara 5Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

5 personas
  • semoule cuite (cuite)Cereales500 g
  • coulis de tomatesDespensa300 ml
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Frutas y verduras600 g
  • poivrons (épépinés et coupés en dés)Frutas y verduras500 g
  • paprika (1 cuillère à soupe)Especias15 ml
  • épices marocaines (1 cuillère à soupe)Especias15 ml
  • pois chiches cuits (égouttés)Despensa500 g
  • persil frais (ciselé (facultatif))Frutas y verduras10 g
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g
  • eau (chaude)Bebidas200 ml

por ración

Nutrición

345kcal

Carbohidratos
64 g
Proteínas
12 g
Grasas
4 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Sartén honda
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Faire gonfler la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Arroser d'eau chaude et d'un peu de coulis de tomates.
    • Laisser gonfler à couvert.
    Paso 1
  2. Faire revenir les légumes

    • Faire revenir les carottes et les poivrons dans une poêle.
    • Ajouter le reste du coulis de tomates, le paprika et les épices marocaines.
    • Verser un peu d'eau, saler et poivrer.
    Paso 2
  3. Mijoter à couvert

    • Laisser mijoter les légumes à couvert jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Paso 3
  4. Ajouter les pois chiches

    • Ajouter les pois chiches en fin de cuisson et mélanger.
    Paso 4
  5. Dresser les lunch box

    • Répartir la semoule dans les boîtes.
    • Ajouter les légumes et les pois chiches sur le dessus.
    • Parsemer de persil frais ciselé.
    Paso 5