Skip to content
Menu complet protéiné : salade de patate douce aux crevettes, pâtes crémeuses au poulet et crumble de nectarines au skyr
Plato principal

Menu complet protéiné : salade de patate douce aux crevettes, pâtes crémeuses au poulet et crumble de nectarines au skyr

1 h 30 minPara 4Nutri-Score B€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • patate douce (épluchée et coupée en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • selEspecias8 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • paprikaEspecias6 g
  • herbes de ProvenceEspecias5 g
  • origanEspecias4 g
  • oignon rouge (coupé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • poivrons grillés (coupés en morceaux)Frutas y verduras150 g
  • tomate jaune (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • avocat (coupé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • maïs (égoutté)Frutas y verduras150 g
  • haricots rouges (égouttés et rincés)Despensa150 g
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • mielDespensa15 g
  • grenade (égrenée)Frutas y verduras1 pieza
  • crevettes (cuites et décortiquées)Pescado300 g
  • feta (émiettée)Lácteos150 g
  • crème de balsamiqueDespensa30 ml
  • coriandre (ciselée)Frutas y verduras15 g
  • filets de pouletCarne600 g
  • pâtes protéinéesCereales400 g
  • bouillon de volailleDespensa1,5 litros
  • crème légère liquideLácteos200 ml
  • parmesan (râpé)Lácteos80 g
  • persil (ciselé)Frutas y verduras10 g
  • nectarines (coupées en deux et dénoyautées)Frutas y verduras4 piezas
  • flocons d'avoineCereales100 g
  • poudre d'amandeFrutos secos y semillas60 g
  • compote (sans sucre)Despensa100 g
  • mielDespensa30 g
  • skyrLácteos400 g
  • arôme de vanilleDespensa5 ml
  • citron vert (pressé (un demi))Frutas y verduras1 pieza
  • citron jaune (zesté)Frutas y verduras1 pieza
  • pistaches concassées (concassées)Frutos secos y semillas30 g

por ración

Nutrición

771kcal

Carbohidratos
83 g
Proteínas
51 g
Grasas
26 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Fuente de horno
  • Sartén
  • Cazo
  • Bol
  • Escurridor
  • Rallador
  • Pelador

paso a paso

Preparación

  1. Rôtir la patate douce

    • Éplucher la patate douce et la couper en rondelles.
    • Mélanger les rondelles avec le sel, le poivre, le paprika, les herbes de Provence, l'origan et l'huile d'olive.
    • Étaler sur une plaque et enfourner à 200 °C.
    Paso 1
  2. Préparer la salade fraîche

    • Dans un bol, réunir l'oignon rouge, les poivrons grillés, la tomate jaune, l'avocat, le maïs et les haricots rouges.
    • Assaisonner avec le jus de citron, le miel, le sel et le poivre.
    • Égrener la grenade et réserver.
    Paso 2
  3. Dresser l'entrée

    • Dresser les rondelles de patate douce rôties dans les assiettes.
    • Ajouter la préparation fraîche et les crevettes.
    • Parsemer de feta, arroser de crème de balsamique, ajouter la coriandre et les graines de grenade.
    Paso 3
  4. Cuire le poulet et les pâtes

    • Assaisonner les filets de poulet avec le sel, le poivre, les herbes de Provence, l'origan et le paprika.
    • Saisir le poulet à la poêle, puis le retirer et le réserver.
    • Cuire les pâtes dans le bouillon de volaille.
    Paso 4
  5. Préparer la sauce crémeuse

    • Faire revenir le reste d'oignon rouge dans le jus de cuisson du poulet.
    • Ajouter la crème liquide, le parmesan et un peu d'eau de cuisson des pâtes.
    • Rectifier l'assaisonnement.
    Paso 5
  6. Assembler les pâtes au poulet

    • Ajouter les pâtes égouttées à la sauce.
    • Découper le poulet et l'incorporer.
    • Laisser réchauffer quelques instants, puis dresser avec du parmesan et du persil.
    Paso 6
  7. Préparer le crumble de nectarines

    • Disposer les nectarines coupées en deux dans un plat allant au four.
    • Mélanger les flocons d'avoine, la poudre d'amande, la compote et le miel pour former une pâte à crumble.
    • Parsemer sur les fruits et enfourner à 180 °C.
    Paso 7
  8. Préparer la crème au skyr

    • Mélanger le skyr avec l'arôme de vanille et le jus de citron vert.
    Paso 8
  9. Dresser le dessert

    • Déposer une portion de crumble dans l'assiette et ajouter une belle portion de skyr à la vanille sur le côté.
    • Zester le citron jaune par-dessus.
    • Parsemer de graines de grenade et de pistaches concassées.
    Paso 9