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Ndolé camerounais
Plato principal

Ndolé camerounais

1 h 30 minPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • feuilles de ndolé (lavées et finement hachées)Frutas y verduras800 g
  • viande de bœuf (coupée en morceaux)Carne500 g
  • poisson fumé (émietté et sans arêtes)Pescado150 g
  • arachides crues (grillées puis mixées en pâte)Frutos secos y semillas250 g
  • oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • ail (pilé)Frutas y verduras4 piezas
  • gingembre (râpé)Frutas y verduras20 g
  • crevettes séchées (moulues)Pescado30 g
  • huile de palmeDespensa100 ml
  • huile végétaleDespensa50 ml
  • selEspecias10 g
  • poivre noir (moulu)Especias3 g
  • cube bouillonDespensa2 piezas
  • plantain mûr (pelé et coupé en tranches)Frutas y verduras4 piezas

por ración

Nutrición

499kcal

Carbohidratos
35 g
Proteínas
24 g
Grasas
29 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Sartén
  • Batidora de vaso
  • cuillère en bois

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les feuilles de ndolé

    • Laver soigneusement les feuilles de ndolé et les hacher finement.
    • Les blanchir dans de l'eau bouillante salée puis les égoutter.
    • Répéter l'opération pour retirer l'amertume, puis réserver.
    Paso 1
  2. Cuire la viande

    • Assaisonner les morceaux de bœuf avec l'oignon, l'ail, le gingembre, le cube bouillon, le sel et le poivre.
    • Couvrir d'eau et laisser cuire jusqu'à ce que la viande soit tendre.
    • Conserver le bouillon de cuisson.
    Paso 2
  3. Préparer la pâte d'arachide

    • Griller les arachides puis les moudre finement.
    • Mixer avec un peu d'eau tiède pour obtenir une pâte lisse.
    Paso 3
  4. Faire revenir les aromates

    • Chauffer l'huile végétale et l'huile de palme dans une marmite.
    • Faire revenir l'oignon émincé jusqu'à ce qu'il soit translucide.
    • Ajouter les crevettes séchées et le poisson fumé, puis mélanger.
    Paso 4
  5. Mijoter le ndolé

    • Ajouter les feuilles de ndolé et la viande avec son bouillon.
    • Incorporer la pâte d'arachide et mélanger régulièrement.
    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à obtenir une sauce onctueuse, en ajustant le sel.
    Paso 5
  6. Frire les plantains

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Frire les tranches de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Paso 6
  7. Dresser et servir

    • Servir le ndolé bien chaud accompagné des plantains frits.
    Paso 7