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Orzo crémeux au saumon, brocoli Bimi et tomates séchées
Plato principal

Orzo crémeux au saumon, brocoli Bimi et tomates séchées

35 minPara 3Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • orzoCereales270 g
  • pavé de saumonPescado2 piezas
  • sauce soja saléeDespensa30 ml
  • brocoli Bimi (émincé finement)Frutas y verduras180 g
  • échalote (émincée finement)Frutas y verduras2 piezas
  • tomates séchéesFrutas y verduras120 g
  • beurreLácteos15 g
  • ail (en purée ou haché)Frutas y verduras1 pieza
  • bouillon de volailleDespensa800 ml
  • fromage frais ail & fines herbesLácteos100 g
  • persil (ciselé)Frutas y verduras10 g
  • zeste de citron (zesté)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'oliveDespensa15 ml

por ración

Nutrición

617kcal

Carbohidratos
70 g
Proteínas
32 g
Grasas
23 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes

    • Émincer finement les brocolis Bimi et les échalotes.
    Paso 1
  2. Caraméliser le saumon

    • Faire revenir les pavés de saumon dans un filet d'huile quelques minutes.
    • Ajouter la sauce soja pour les faire caraméliser, puis réserver.
    Paso 2
  3. Faire revenir les aromates

    • Dans la même poêle, ajouter le beurre pour faire dorer les échalotes, les tomates séchées et l'ail.
    Paso 3
  4. Cuire les pâtes

    • Ajouter les pâtes et le bouillon en deux fois, en mélangeant bien, jusqu'à ce qu'elles soient bien al dente.
    Paso 4
  5. Ajouter les brocolis et le fromage frais

    • En fin de cuisson, quand il reste encore un peu de bouillon, ajouter les brocolis Bimi, le fromage frais, le persil et le zeste de citron, puis bien mélanger.
    Paso 5
  6. Mijoter et servir

    • Laisser mijoter à feu doux avant de remettre les morceaux de saumon.
    • Couvrir hors du feu et servir bien chaud.
    Paso 6