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Quesadillas aux pois chiches et épinards
Plato principal

Quesadillas aux pois chiches et épinards

25 minPara 4Nutri-Score C€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • Pois chiches (égouttés et rincés)Despensa400 g
  • Épinards (frais)Frutas y verduras300 g
  • Tortillas de bléPanadería4 piezas
  • Fromage râpéLácteos150 g
  • Oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • Ail (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • Huile d'oliveDespensa15 ml
  • Cumin mouluEspecias4 g
  • Paprika fuméEspecias4 g
  • SelEspecias3 g
  • Poivre noir (moulu)Especias2 g

por ración

Nutrición

471kcal

Carbohidratos
46 g
Proteínas
24 g
Grasas
21 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Espátula

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Émincer l'oignon et l'ail.
    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir jusqu'à ce que l'oignon soit translucide.
    Paso 1
  2. Ajouter les épinards et les pois chiches

    • Ajouter les épinards et laisser fondre.
    • Ajouter les pois chiches et les écraser grossièrement à la fourchette.
    • Assaisonner avec le cumin, le paprika, le sel et le poivre.
    Paso 2
  3. Garnir les tortillas

    • Étaler la préparation sur une moitié de chaque tortilla.
    • Parsemer de fromage râpé.
    • Replier la tortilla en deux.
    Paso 3
  4. Cuire les quesadillas

    • Cuire dans la poêle chaude.
    • Retourner jusqu'à ce que les deux faces soient dorées et le fromage fondu.
    Paso 4
  5. Couper et servir

    • Couper chaque quesadilla en parts.
    • Servir chaud.
    Paso 5