Plato principal
Quiche healthy maison au brocoli et thon
3 hPara 6Nutri-Score C€€

receta de
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lo que necesita
FarineDespensa200 g
Huile d'oliveDespensa40 ml
Yaourt grecLácteos125 g
Graines de sésameFrutos secos y semillas10 g
Épinards (frais)Frutas y verduras50 g
ŒufsOtro4 piezas
Crème liquideLácteos100 ml
Oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
Ail (pressé)Frutas y verduras2 piezas
Brocoli (en petits bouquets)Frutas y verduras300 g
Thon en conserve (égoutté et émietté)Pescado150 g
PhiladelphiaLácteos15 g
Tomates cerises séchées (pour la décoration)Frutas y verduras30 gpor ración
380kcal
lo que usará
paso a paso
Préparer la pâte
Laisser reposer la pâte
Cuire la pâte à blanc
Mixer les épinards et les œufs
Faire revenir les légumes
Préparer la garniture au thon
Assembler la quiche
Enfourner
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