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Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella
Plato principal

Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella

45 minPara 8Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

8 personas
  • œufs (entiers)Lácteos3 piezas
  • crème fraîche épaisse (7 % de matière grasse)Lácteos200 g
  • lait (demi-écrémé)Lácteos300 ml
  • farineCereales100 g
  • thon en conserve (égoutté (2 boîtes de 112 g))Pescado224 g
  • mozzarella râpéeLácteos125 g
  • mélange graines de courge et tournesolFrutos secos y semillas25 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g

por ración

Nutrición

219kcal

Carbohidratos
14 g
Proteínas
18 g
Grasas
10 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Varillas
  • Molde para tarta
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, mélanger les œufs, la crème fraîche et le lait.
    • Ajouter la farine, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis fouetter jusqu'à obtenir une pâte lisse.
    Paso 1
  2. Ajouter le thon et la mozzarella

    • Égoutter le thon puis l'émietter dans la préparation.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger.
    Paso 2
  3. Verser dans le moule

    • Chemiser un moule à tarte de papier cuisson.
    • Verser la préparation et répartir le mélange de graines de courge et de tournesol sur le dessus.
    Paso 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner dans le four préchauffé à 200 °C, sans chaleur tournante.
    • Laisser tiédir avant de démouler et de déguster.
    Paso 4