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Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines
Plato principal

Repas express anti-flemme : ramen, semoule, légumes surgelés et tartines

15 minPara 1Nutri-Score C€
de @healthy.lalou14 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • nouilles ramen instantanéesDespensa1 pieza
  • eau bouillante (bouillante)Bebidas400 ml
  • épinards (frais ou surgelés)Frutas y verduras50 g
  • maïs (en grains)Frutas y verduras80 g
  • concombre (en dés)Frutas y verduras100 g
  • tomate (en dés)Frutas y verduras100 g
  • semouleCereales100 g
  • ratatouille (prête à réchauffer)Fresco200 g
  • chili con carne (prêt à réchauffer)Fresco200 g
  • légumes surgelés (surgelés)Frutas y verduras300 g
  • rizCereales80 g
  • soupe (potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été)Fresco400 ml
  • pâtesCereales100 g
  • pain (en tranches)Panadería4 piezas
  • pestoDespensa40 g
  • tapenadeDespensa40 g
  • beurre végétalLácteos20 g
  • céréalesCereales60 g
  • skyrLácteos150 g
  • soja crispyDespensa40 g
  • fruits (frais)Frutas y verduras150 g
  • pommes de terre (en morceaux)Frutas y verduras400 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml

por ración

Nutrición

2930kcal

Carbohidratos
480 g
Proteínas
95 g
Grasas
70 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Placa de cocina
  • Cazo
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Les ramen express

    • Verser l'eau bouillante sur les nouilles ramen dans un bol.
    • Ajouter les toppings selon l'énergie et les envies : épinards, maïs, concombre, tomate.
    • Variante : cuire une grande casserole de légumes puis y cuire les nouilles au fur et à mesure pour plusieurs jours.
    Paso 1

  2. La semoule et les surgelés

    • Verser l'eau bouillante sur la semoule et laisser gonfler.
    • Ajouter une sauce, de la ratatouille ou du chili con carne.
    • Cuire les légumes surgelés et servir avec du riz ; préparer une petite sauce avec une soupe.
    Paso 2

  3. Soupe + pâtes

    • Prendre une soupe : potimarron ou légumes verts en hiver, gaspacho en été.
    • Ajouter les pâtes dans la soupe et cuire.
    • Ajouter des toppings selon le frigo, l'énergie et les envies.
    Paso 3

  4. Tartines et sandwichs

    • Tartiner le pain de pesto, de tartinade ou de tapenade.
    • Version flemme ultime : pain et beurre végétal.
    Paso 4

  5. Céréales protéinées

    • Servir les céréales avec du skyr.
    • Ajouter du soja crispy et des fruits.
    Paso 5

  6. Légumes rôtis pour la semaine

    • Étaler les légumes et les pommes de terre sur une grande plaque avec un filet d'huile.
    • Enfourner à 180 °C.
    • Piocher au fur et à mesure dans le frigo avec un féculent et une sauce.
    Paso 6
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