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Riz djerbien aux crevettes et calamars
Plato principal

Riz djerbien aux crevettes et calamars

55 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • riz (lavé et égoutté)Cereales400 g
  • persil (ciselé)Frutas y verduras20 g
  • épinards (émincés)Frutas y verduras150 g
  • oignons nouveaux (émincés)Frutas y verduras3 piezas
  • carottes (coupées en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
  • pois chiches (cuits et égouttés)Despensa150 g
  • petits pois (frais ou surgelés)Frutas y verduras100 g
  • crevettes (nettoyées)Pescado250 g
  • calamars (nettoyés et coupés en anneaux)Pescado250 g
  • concentré de tomateDespensa30 ml
  • harissaDespensa15 ml
  • ail (écrasé)Frutas y verduras3 piezas
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • selEspecias6 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • curcumaEspecias4 g
  • tabelEspecias3 g
  • carvi (moulu)Especias3 g
  • piment douxEspecias4 g
  • menthe séchéeEspecias3 g
  • poivron (coupé en deux)Frutas y verduras1 pieza

por ración

Nutrición

573kcal

Carbohidratos
85 g
Proteínas
19 g
Grasas
18 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • couscoussier
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Mélanger le riz aux légumes et aux herbes

    • Dans un saladier, mélanger le riz jaune préalablement lavé avec le persil et les épinards.
    • Ajouter les oignons nouveaux, les carottes, les pois chiches et les petits pois.
    Paso 1
  2. Ajouter les fruits de mer et l'assaisonnement

    • Ajouter les crevettes et les calamars.
    • Incorporer le concentré de tomate, l'harissa et l'ail écrasé.
    • Ajouter les épices (sel, poivre, curcuma, tabel, carvi, piment doux, menthe séchée) puis arroser d'huile d'olive.
    Paso 2
  3. Mélanger le tout à la main

    • Mélanger l'ensemble des ingrédients avec les mains jusqu'à ce que tout soit bien homogène et parfumé.
    Paso 3
  4. Cuire à la vapeur

    • Déposer le riz dans le panier du couscoussier.
    • Ajouter le demi-poivron coupé en deux pour parfumer le riz.
    • Couvrir et cuire à la vapeur jusqu'à ce que les grains de riz soient tendres.
    Paso 4
  5. Servir

    • Servir le riz bien chaud et se régaler.
    Paso 5