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Roulés de courgettes farcis au thon
Plato principal

Roulés de courgettes farcis au thon

35 minPara 3Nutri-Score B€€
de @dieteticook27 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • courgettes (coupées en tagliatelles)Frutas y verduras2 piezas
  • thon (égoutté)Pescado140 g
  • fromage à tartinerLácteos150 g
  • tomates séchées (égouttées et coupées)Frutas y verduras6 piezas
  • moutardeDespensa15 ml
  • échalote (ciselée)Frutas y verduras1 pieza
  • persil (ciselé)Frutas y verduras10 g
  • parmesan râpé (râpé)Lácteos40 g
  • huile d'oliveDespensa10 ml

por ración

Nutrición

220kcal

Carbohidratos
10 g
Proteínas
15 g
Grasas
13 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Fuente de horno
  • Bol
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les tagliatelles de courgettes

    • Couper les courgettes en tagliatelles
    • Les faire cuire quelques minutes dans une poêle légèrement huilée
    Paso 1

  2. Préparer la farce

    • Mélanger le fromage frais, le thon, les tomates séchées, l'échalote, la moutarde et le persil
    Paso 2

  3. Garnir et rouler

    • Répartir la préparation sur les tagliatelles de courgettes
    • Rouler le tout et disposer les roulés dans un plat allant au four
    Paso 3

  4. Enfourner

    • Ajouter le parmesan râpé par-dessus
    • Enfourner à 190 °C
    Paso 4

  5. Servir

    • Accompagner les roulés de riz, de quinoa ou de semoule pour un repas équilibré et complet
    Paso 5
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