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Salade de boulgour healthy
Plato principal

Salade de boulgour healthy

30 minPara 4Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • Concombre (découpé en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • Oignon blanc (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • Persil (ciselé)Frutas y verduras20 g
  • Tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras150 g
  • Boulgour (un verre, cuit)Cereales200 g
  • Eau (pour la cuisson du boulgour)Bebidas400 ml
  • Pois chiches (égouttés, rôtis à la poêle)Despensa250 g
  • Paprika (en poudre)Especias2 g
  • Feta (un bloc, émietté)Lácteos200 g
  • Huile d'oliveDespensa45 ml
  • Citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • Tapenade (une cuillère à café)Despensa5 g

por ración

Nutrición

558kcal

Carbohidratos
64 g
Proteínas
20 g
Grasas
25 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes et les herbes

    • Découper le concombre
    • Émincer l'oignon blanc
    • Ciseler le persil
    Paso 1
  2. Cuire le boulgour

    • Verser le boulgour dans une poêle bien chaude
    • Ajouter l'eau et laisser absorber
    • Réserver et laisser refroidir
    Paso 2
  3. Faire revenir les pois chiches

    • Faire revenir les pois chiches à la poêle
    • Assaisonner avec le paprika
    Paso 3
  4. Assembler la salade

    • Dans un grand saladier, ajouter le boulgour refroidi
    • Ajouter le concombre, les tomates cerises et l'oignon blanc
    • Ajouter les pois chiches rôtis, le persil et émietter la feta
    Paso 4
  5. Préparer la vinaigrette

    • Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron et la tapenade
    Paso 5
  6. Mélanger et servir

    • Verser la vinaigrette sur la salade
    • Mélanger délicatement et servir
    Paso 6