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Salade de haricots façon niçoise
Plato principal

Salade de haricots façon niçoise

20 minPara 2Nutri-Score A€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • haricots verts (équeutés)Frutas y verduras200 g
  • œuf (entier)Otro1 pieza
  • thon à l'huile d'olive (égoutté)Pescado150 g
  • maïs (égoutté)Frutas y verduras100 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras150 g
  • olives de kalamata (égouttées)Frutas y verduras80 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • salade fraîche (lavée)Frutas y verduras100 g
  • fromage blanc (froid)Lácteos40 g
  • épinards frais (lavés)Frutas y verduras30 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml
  • câpres (égouttées)Despensa10 g
  • feta (émiettée)Lácteos50 g

por ración

Nutrición

465kcal

Carbohidratos
21 g
Proteínas
31 g
Grasas
29 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cazo
  • Bol
  • Escurridor
  • Batidora de vaso

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les haricots

    • Équeuter les haricots verts.
    Paso 1
  2. Cuire les haricots

    • Plonger les haricots dans l'eau chaude.
    • Laisser cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis égoutter.
    Paso 2
  3. Cuire l'œuf

    • Cuire l'œuf dans l'eau bouillante.
    Paso 3
  4. Assembler la salade

    • Dans un bol, ajouter les haricots cuits et le thon à l'huile d'olive.
    • Snacker le maïs dans une poêle chaude et l'ajouter au bol.
    Paso 4
  5. Ajouter les légumes et les herbes

    • Ajouter les tomates cerises et les olives de kalamata.
    • Ajouter la coriandre et la salade fraîche.
    Paso 5
  6. Préparer la sauce

    • Mixer le fromage blanc avec les épinards frais.
    • Ajouter un peu d'huile d'olive et mixer à nouveau.
    Paso 6
  7. Dresser la salade

    • Ajouter la sauce dans la salade avec les câpres.
    • Parsemer de feta émiettée et déposer l'œuf sur le dessus.
    Paso 7