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Salade de lentilles croustillantes automnale
Plato principal

Salade de lentilles croustillantes automnale

50 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • patate douce (épluchée et coupée en cubes)Frutas y verduras1 pieza
  • paprikaEspecias5 g
  • lentilles sèches (cuites et égouttées)Cereales200 g
  • chou rouge (finement émincé)Frutas y verduras200 g
  • roquetteFrutas y verduras80 g
  • noix (finement hachées)Frutos secos y semillas60 g
  • tomates séchées (finement émincées)Despensa60 g
  • olives kalamataDespensa60 g
  • aneth (finement hachée)Frutas y verduras10 g
  • pickles d'oignon rouge (égouttés)Despensa60 g
  • tofu fumé (cuit)Fresco200 g
  • feta (émiettée)Lácteos100 g
  • huile d'olive (pour la vinaigrette)Despensa60 ml
  • jus de citron (un quart de citron)Frutas y verduras20 ml
  • moutardeDespensa5 g
  • mielDespensa20 g
  • selEspecias3 g
  • poivreEspecias1 g

por ración

Nutrición

399kcal

Carbohidratos
33 g
Proteínas
14 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Cazo
  • Bol
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Cuire les lentilles

    • Faites cuire les lentilles dans une casserole d'eau.
    • Égouttez-les.
    Paso 1
  2. Préparer la patate douce

    • Épluchez la patate douce.
    • Coupez-la en cubes.
    Paso 2
  3. Rôtir la patate douce et les lentilles

    • Répartissez la patate douce et les lentilles en fine couche sur une plaque de cuisson.
    • Assaisonnez de sel, de poivre et d'huile d'olive, et saupoudrez la patate douce de paprika.
    • Enfournez à 200 °C.
    Paso 3
  4. Émincer les ingrédients

    • Émincez finement le chou rouge, les tomates séchées, l'aneth et les noix.
    Paso 4
  5. Cuire le tofu

    • Faites cuire le tofu fumé à la poêle jusqu'à ce qu'il soit doré.
    Paso 5
  6. Préparer la vinaigrette

    • Mélangez l'huile d'olive, le jus de citron, la moutarde, le miel, le sel et le poivre.
    Paso 6
  7. Assembler la salade

    • Dans un saladier, ajoutez la patate douce, les lentilles, le chou rouge, la roquette, le tofu, les noix, les tomates séchées, les olives, la feta, l'aneth et les pickles d'oignon rouge.
    • Versez la vinaigrette et mélangez.
    Paso 7