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Salade façon César healthy
Plato principal

Salade façon César healthy

30 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • filet de poulet (coupé en 2 dans l'épaisseur)Carne1 pieza
  • œuf (battu (pour la panure))Lácteos1 pieza
  • cornflakes natures (écrasés (ou chapelure))Cereales40 g
  • fromage blanc (0 % de préférence)Lácteos75 g
  • parmesan (râpé)Lácteos20 g
  • salade (lavée)Frutas y verduras150 g
  • tomate (coupée en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • œufs (durs)Lácteos2 piezas
  • oignons crispy (optionnel)Despensa20 g
  • copeaux de parmesan (optionnel)Lácteos10 g
  • selEspecias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • piment d'EspeletteEspecias1 g

por ración

Nutrición

313kcal

Carbohidratos
23 g
Proteínas
28 g
Grasas
13 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Bol
  • Cazo

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le poulet croustillant

    • Couper le filet de poulet en 2 dans le sens de la largeur et l'assaisonner de sel et de poivre.
    • Tremper les morceaux des deux côtés dans l'œuf battu, puis dans les cornflakes écrasés (ou la chapelure).
    Paso 1
  2. Cuire le poulet

    • Au Airfryer : 12 minutes à 180 °C.
    • Au four : 20 à 25 minutes à 200 °C.
    • À la poêle : 5 minutes de chaque côté avec une bonne quantité d'huile.
    Paso 2
  3. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger le fromage blanc, le parmesan, le sel et le piment d'Espelette.
    • Mélanger la moitié de la sauce avec les feuilles de salade et réserver le reste.
    Paso 3
  4. Dresser les assiettes

    • Dans des assiettes creuses, déposer la salade assaisonnée, la tomate en morceaux, les œufs durs et le poulet croustillant.
    • Ajouter les copeaux de parmesan, les oignons crispy et le reste de la sauce.
    Paso 4