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Salade orientale au poulet, pois chiches et feta
Plato principal

Salade orientale au poulet, pois chiches et feta

25 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • pousses d'épinards (lavées)Frutas y verduras80 g
  • filet de poulet (coupé en lanières)Carne150 g
  • wrap libanais (coupé en morceaux)Panadería1 pieza
  • pois chiches (égouttés et rincés)Despensa200 g
  • feta (émiettée)Lácteos80 g
  • concombre (coupé en dés)Frutas y verduras0,3 piezas
  • carotte (râpée)Frutas y verduras1 pieza
  • pickles d'oignon rouge (égouttés)Despensa40 g
  • persil frais (haché)Frutas y verduras15 g
  • huile d'olive (vierge extra)Despensa15 ml
  • yaourt grec (nature)Lácteos90 g
  • jus de citron (fraîchement pressé)Frutas y verduras15 ml
  • concombre (coupé en petits dés pour la sauce)Frutas y verduras0,3 piezas
  • persil frais (haché pour la sauce)Frutas y verduras10 g
  • herbes séchées (mélange d'herbes)Especias3 g
  • cumin (moulu)Especias2 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g

por ración

Nutrición

399kcal

Carbohidratos
31 g
Proteínas
26 g
Grasas
19 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol ×2

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la sauce

    • Dans un bol, mélanger le yaourt grec avec le jus de citron.
    • Ajouter les dés de concombre, le persil haché, les herbes, le cumin, le sel et le poivre.
    • Bien mélanger et réserver au frais.
    Paso 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières de poulet avec du sel, du poivre et du cumin.
    • Les faire dorer dans un filet d'huile d'olive à la poêle.
    Paso 2
  3. Assembler la salade

    • Dans un saladier, déposer les pousses d'épinards, les pois chiches, la carotte râpée et les dés de concombre.
    • Ajouter le poulet doré, le wrap libanais en morceaux, la feta émiettée et les pickles d'oignon rouge.
    • Parsemer de persil haché et arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Paso 3
  4. Servir

    • Servir la salade avec la sauce au yaourt à côté ou nappée dessus.
    Paso 4