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Sandwich thon mayo light
Plato principal

Sandwich thon mayo light

20 minPara 2Nutri-Score C€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • thon au naturel ou à l'huile d'olive (égoutté)Pescado140 g
  • yaourt grecLácteos125 g
  • œufs (durs)Lácteos2 piezas
  • harissaDespensa5 g
  • concombre (taillé en lamelles à l'économe)Frutas y verduras0,5 piezas
  • coriandre (effeuillée)Frutas y verduras5 g
  • demi-baguette (coupée en deux)Panadería125 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml

por ración

Nutrición

467kcal

Carbohidratos
40 g
Proteínas
31 g
Grasas
21 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Cazo
  • Sartén
  • Bol
  • Pelador

paso a paso

Preparación

  1. Griller la baguette

    • Couper la demi-baguette en deux dans la longueur.
    • Badigeonner l'intérieur d'huile d'olive.
    • Faire griller à la poêle jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
    Paso 1
  2. Cuire les œufs

    • Plonger les œufs dans l'eau bouillante.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient durs, puis les écaler.
    Paso 2
  3. Préparer la garniture

    • Égoutter l'excédent d'huile de la boîte de thon.
    • Mélanger le thon avec le yaourt grec, la harissa et les œufs durs écrasés.
    Paso 3
  4. Monter le sandwich

    • Tailler des lamelles de concombre à l'économe.
    • Garnir la baguette grillée du mélange au thon, de concombre et de coriandre.
    • Refermer le sandwich et servir.
    Paso 4