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Saumon méditerranéen
Plato principal

Saumon méditerranéen

35 minPara 3Nutri-Score B€€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • pavé de saumon (sans la peau)Pescado3 piezas
  • courgette (râpée à la mandoline)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (émincé en fines lamelles)Frutas y verduras0,5 piezas
  • tomates cerises (entières)Frutas y verduras100 g
  • olives vertes (en lamelles)Despensa50 g
  • citron (zeste et un peu de jus)Frutas y verduras1 pieza
  • fromage blancLácteos15 g
  • aneth (ciselé)Frutas y verduras10 g
  • menthe (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • coriandre (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • paprikaEspecias2 g
  • mielDespensa7 g

por ración

Nutrición

457kcal

Carbohidratos
10 g
Proteínas
32 g
Grasas
32 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Mandolina
  • Fuente de horno
  • Pincel de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Râper les légumes

    • Râper la courgette et l'oignon rouge à la mandoline en fines lamelles.
    Paso 1
  2. Monter le plat

    • Disposer les lamelles de courgette dans le plat allant au four.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive, le zeste de citron et un peu de jus.
    • Répartir l'oignon rouge, les olives vertes, les tomates cerises et les herbes ciselées.
    Paso 2
  3. Disposer le saumon et préparer la marinade

    • Déposer les pavés de saumon sans la peau sur les légumes.
    • Mélanger l'huile d'olive, le miel et le paprika pour la marinade.
    Paso 3
  4. Badigeonner et enfourner

    • Badigeonner le saumon de marinade et parsemer d'herbes.
    • Enfourner 20 min à 200 °C.
    Paso 4
  5. Dresser

    • Une fois tiédi, disposer un lit de fromage blanc et d'herbes puis une part de saumon avec les légumes.
    Paso 5