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Soupe de patate douce et lentilles corail au lait de coco et curry
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Soupe de patate douce et lentilles corail au lait de coco et curry

50 minPara 8Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

8 personas
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • carotte (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • branche de céleri (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • patate douce (pelée et coupée en morceaux)Frutas y verduras6 piezas
  • lentilles corail (rincées)Cereales300 g
  • huile d'olive (un filet)Despensa15 ml
  • eauBebidas1 litro
  • bouillon de légumes (en poudre ou cube)Despensa10 g
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • lait de cocoDespensa200 ml
  • pâte de curryDespensa20 g
  • croûtonsPanadería40 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g

por ración

Nutrición

180kcal

Carbohidratos
31 g
Proteínas
5 g
Grasas
4 g

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir la base aromatique

    • Émincer l'oignon, couper la carotte et la branche de céleri en dés.
    • Verser un filet d'huile d'olive dans une casserole et faire revenir les légumes.
    • Laisser caraméliser en remuant, jusqu'à ce que ça accroche légèrement au fond de la casserole.
    Paso 1
  2. Découper les patates douces

    • Peler les patates douces et les couper en morceaux pendant que la base aromatique revient.
    Paso 2
  3. Déglacer et ajouter les légumes

    • Déglacer avec 1 litre d'eau : le bouillon doit être bien coloré.
    • Ajouter les 300 g de lentilles corail et les patates douces découpées.
    • Couvrir les légumes d'eau, saler, ajouter une demi-cuillère à café de poivre et le bouillon de légumes.
    • Couvrir et laisser cuire.
    Paso 3
  4. Préparer le topping lait de coco au curry

    • Pendant la cuisson de la soupe, mélanger le lait de coco et la pâte de curry.
    Paso 4
  5. Vérifier la cuisson et mixer

    • Vérifier la cuisson des patates douces : la lame d'un couteau doit rentrer facilement.
    • Retirer un peu de bouillon de cuisson avant de mixer.
    • Mixer la soupe puis ajuster la texture en rajoutant le bouillon réservé au fur et à mesure.
    Paso 5
  6. Dresser et servir

    • Verser deux belles louches de soupe dans un bol.
    • Ajouter le lait de coco au curry, quelques croûtons et un peu de ciboulette ciselée.
    Paso 6