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Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)
Plato principal

Tofu aux champignons et à l'ail (meal prep)

45 minPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • tofu ferme (égoutté, pressé et coupé en cubes)Fresco3 piezas
  • champignons de Paris (nettoyés et émincés)Frutas y verduras550 g
  • maïzena (pour enrober le tofu)Despensa40 g
  • huile de sésameDespensa45 ml
  • sauce soyaDespensa60 ml
  • sauce hoisinDespensa45 ml
  • vinaigre de rizDespensa22 ml
  • sucre brunDespensa7 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • ail (haché)Frutas y verduras6 piezas
  • échalote (hachée)Frutas y verduras1 pieza
  • sauce de poisson (facultatif, pas pour une version végé/végane)Despensa7 ml

por ración

Nutrición

223kcal

Carbohidratos
16 g
Proteínas
13 g
Grasas
12 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le tofu

    • Égoutter les blocs de tofu et retirer l'excédent d'eau.
    • Couper le tofu en cubes.
    • Enrober les cubes de maïzena.
    Paso 1
  2. Hacher l'ail et l'échalote

    • Hacher l'ail.
    • Hacher l'échalote.
    Paso 2
  3. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile de sésame, la sauce soya, la sauce hoisin, le vinaigre de riz, le sucre brun, le poivre et la sauce de poisson si utilisée.
    • Réserver.
    Paso 3
  4. Nettoyer les champignons

    • Nettoyer les champignons de Paris.
    • Les émincer.
    Paso 4
  5. Cuire le tofu

    • Faire dorer les cubes de tofu dans la poêle chaude.
    • Retirer le tofu et réserver.
    Paso 5
  6. Faire sauter les champignons

    • Faire sauter les champignons dans la même poêle.
    • Ajouter l'ail et l'échalote hachés.
    Paso 6
  7. Mélanger avec la marinade

    • Remettre le tofu dans la poêle.
    • Verser la marinade et laisser enrober le tout en mélangeant.
    Paso 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir dans des contenants pour le meal prep.
    Paso 8