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Wrap healthy au poulet et sauce ranch
Plato principal

Wrap healthy au poulet et sauce ranch

30 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • blanc de poulet (coupé en lanières)Carne400 g
  • huile d'oliveDespensa15 ml
  • paprikaEspecias5 g
  • ail en poudreEspecias3 g
  • selEspecias3 g
  • poivre noir (moulu)Especias2 g
  • yaourt grecLácteos150 g
  • mayonnaiseDespensa40 g
  • moutarde de DijonDespensa10 g
  • jus de citronFrutas y verduras15 ml
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • aneth (ciselé)Frutas y verduras5 g
  • ail (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • galette de bléPanadería2 piezas
  • salade (émincée)Frutas y verduras60 g
  • tomate (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • oignon rouge (émincé)Frutas y verduras0,5 piezas

por ración

Nutrición

505kcal

Carbohidratos
31 g
Proteínas
48 g
Grasas
21 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Assaisonner et cuire le poulet

    • Mélanger le poulet avec l'huile d'olive, le paprika, l'ail en poudre, le sel et le poivre.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce que le poulet soit bien doré et cuit à cœur.
    Paso 1
  2. Préparer la sauce ranch

    • Mélanger le yaourt grec, la mayonnaise, la moutarde de Dijon, le jus de citron et l'ail pressé.
    • Ajouter la ciboulette et l'aneth ciselés, puis rectifier l'assaisonnement.
    Paso 2
  3. Monter les wraps

    • Garnir chaque galette de salade, de tomate et d'oignon rouge.
    • Ajouter le poulet puis napper de sauce ranch.
    • Replier les bords et rouler fermement les wraps.
    Paso 3