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Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée
Plato principal

Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée

15 minPara 1Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • galette de bléPanadería1 pieza
  • escalope de poulet (coupée en lanières)Carne100 g
  • tomate (coupée en dés)Frutas y verduras1 pieza
  • salade (émincée)Frutas y verduras30 g
  • concombre (coupé en dés)Frutas y verduras40 g
  • yaourt natureLácteos100 g
  • parmesan (râpé)Lácteos15 g
  • persil frais (ciselé)Frutas y verduras5 g
  • jus de citron jaune (pressé)Frutas y verduras15 ml
  • selEspecias1 g
  • poivreEspecias1 g
  • paprikaEspecias2 g

por ración

Nutrición

458kcal

Carbohidratos
45 g
Proteínas
38 g
Grasas
14 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la sauce yaourt

    • Dans un bol, mélanger le yaourt nature avec le jus de citron et le persil ciselé.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika, puis réserver.
    Paso 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières d'escalope de poulet avec du sel, du poivre et du paprika.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et cuites à cœur.
    Paso 2
  3. Préparer les crudités

    • Couper la tomate et le concombre en dés.
    • Émincer la salade.
    Paso 3
  4. Monter le wrap

    • Répartir la sauce yaourt sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tomate, le concombre et le poulet.
    • Parsemer de parmesan râpé.
    Paso 4
  5. Rouler et déguster

    • Replier les côtés puis rouler fermement la galette.
    • Couper en deux et servir aussitôt.
    Paso 5