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Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère
Plato principal

Wraps au thon, œufs brouillés et mayonnaise légère

25 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • Tortilla (grande, nature)Panadería2 piezas
  • Thon en conserve (égoutté)Pescado140 g
  • Carré frais (émietté)Lácteos3 piezas
  • Oignon rouge (émincé)Frutas y verduras0,5 piezas
  • Concombre (en rondelles)Frutas y verduras6 piezas
  • Tomate (en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
  • Avocat (en lamelles)Frutas y verduras1 pieza
  • Pousses de roquette (lavées)Frutas y verduras20 g
  • Œufs (3 pour les œufs brouillés, 2 durs pour la mayonnaise)Otro5 piezas
  • Skyr (nature)Lácteos150 g
  • Huile d'oliveDespensa10 ml
  • MoutardeDespensa5 ml
  • Fromage blancLácteos15 g
  • Citron (jus)Frutas y verduras5 ml
  • Sauce srirachaDespensa10 ml

por ración

Nutrición

745kcal

Carbohidratos
47 g
Proteínas
53 g
Grasas
39 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Sartén
  • Placa de cocina
  • Microondas
  • Batidora de mano

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la mayonnaise légère

    • Mixer les œufs durs avec la moutarde, le fromage blanc et le jus de citron
    • Ajouter la sauce sriracha et réserver au frais
    Paso 1
  2. Préparer la garniture au thon

    • Écraser le thon avec le carré frais et l'oignon rouge émincé
    Paso 2
  3. Cuire les œufs brouillés

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans la poêle à feu fort
    • Mélanger les œufs et le skyr sans arrêt jusqu'à obtenir des œufs brouillés
    Paso 3
  4. Réchauffer la tortilla

    • Passer la tortilla au micro-ondes pour l'assouplir
    Paso 4
  5. Garnir les wraps

    • Répartir le thon, la mayonnaise, la tomate, le concombre, les œufs brouillés, l'avocat et la roquette
    • Replier et refermer chaque wrap
    Paso 5
  6. Dorer à la poêle

    • Cuire les wraps aller-retour avec un poids posé dessus
    Paso 6