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Wraps aux épinards, saumon fumé et avocat
Plato principal

Wraps aux épinards, saumon fumé et avocat

25 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • épinards (frais ou surgelés)Frutas y verduras100 g
  • farine de blé completCereales200 g
  • œufsLácteos3 piezas
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • eauBebidas100 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • fromage frais (à tartiner)Lácteos120 g
  • avocat (coupé en tranches)Frutas y verduras2 piezas
  • saumon fumé (en belles tranches)Pescado4 piezas

por ración

Nutrición

360kcal

Carbohidratos
41 g
Proteínas
14 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Sartén
  • Bol
  • Cucharón

paso a paso

Preparación

  1. Mixer la pâte aux épinards

    • Réunir les épinards, les œufs, la farine, l'eau, l'huile d'olive, le sel et le poivre dans un blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation lisse et homogène.
    Paso 1
  2. Cuire les galettes

    • Verser une petite louche de préparation dans une poêle chaude, comme pour des crêpes.
    • Cuire chaque galette sur les deux faces jusqu'à ce qu'elle soit prise et légèrement dorée.
    • Répéter avec le reste de pâte et laisser tiédir.
    Paso 2
  3. Garnir les wraps

    • Étaler le fromage frais sur une galette.
    • Ajouter les tranches d'avocat et une belle tranche de saumon fumé.
    • Rouler la galette en wrap bien serré.
    Paso 3
  4. Conservation

    • Envelopper les wraps restants et les réserver au frais jusqu'au moment de manger.
    Paso 4