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Yakitori vegan aux protéines de pois
Plato principal

Yakitori vegan aux protéines de pois

40 minPara 3Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • protéines texturées de pois (réhydratées)Despensa150 g
  • bouillon de légumes (chaud)Despensa400 ml
  • flocons d'avoine (moulus)Cereales40 g
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • gingembre frais (râpé)Frutas y verduras10 g
  • ail (épluché)Frutas y verduras2 piezas
  • sauce soja sucréeDespensa30 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • féculeDespensa15 g
  • huile (pour la poêle)Despensa15 ml
  • sauce yakitori (pour napper)Despensa40 ml
  • graines de sésameFrutos secos y semillas10 g

por ración

Nutrición

253kcal

Carbohidratos
26 g
Proteínas
21 g
Grasas
7 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Procesador de alimentos
  • Cazo
  • Sartén
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Réhydrater les protéines de pois

    • Verser les protéines texturées de pois dans le bouillon de légumes chaud.
    • Laisser gonfler jusqu'à ce qu'elles soient bien réhydratées, puis les égoutter en pressant l'excédent de liquide.
    Paso 1
  2. Mixer la farce

    • Ajouter les flocons d'avoine moulus, l'oignon, le gingembre frais, l'ail, la sauce soja sucrée, le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture de farce homogène.
    Paso 2
  3. Incorporer la fécule et former les boulettes

    • Incorporer la fécule à la farce et mélanger.
    • Former des boulettes régulières avec les mains.
    Paso 3
  4. Cuire les boulettes

    • Faire bouillir les boulettes quelques minutes dans de l'eau.
    • Les transférer directement dans une poêle légèrement huilée et les dorer.
    Paso 4
  5. Napper et servir

    • Napper les boulettes de sauce yakitori.
    • Parsemer de graines de sésame et servir.
    Paso 5