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4 idées de lunch box : lasagnes veggie, salade de pâtes au pesto, curry de courgettes, salade de quinoa
Plat

4 idées de lunch box : lasagnes veggie, salade de pâtes au pesto, curry de courgettes, salade de quinoa

1 h 30Pour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • aubergine (coupée en petits morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • courgette (coupée en petits morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • poivron jaune (coupé en petits morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • sauce tomateÉpicerie400 g
  • feuilles de lasagneCéréales200 g
  • mozzarella (égouttée et tranchée)Produits laitiers250 g
  • huile d'olive (filet)Épicerie20 ml
  • pâtes (cuites)Céréales250 g
  • sauce pestoÉpicerie100 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Fruits et légumes200 g
  • jambon italien (en dés)Viandes100 g
  • mozzarella (en dés)Produits laitiers125 g
  • courgette (coupée en petits morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignon jaune (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • curryÉpices10 g
  • crème fraîche (ou lait de coco)Produits laitiers100 ml
  • huile d'olive (filet)Épicerie15 ml
  • boulgour (cuit)Céréales150 g
  • quinoa (cuit)Céréales150 g
  • concombre (en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • feta (émiettée)Produits laitiers100 g
  • oignon rouge (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • pois chiches (égouttés et grillés)Épicerie250 g
  • paprikaÉpices5 g
  • fromage blancProduits laitiers45 ml
  • citron (jus d'un demi-citron)Fruits et légumes1 morceau
  • menthe (ciselée (ou ciboulette))Fruits et légumes5 g
  • selÉpices3 g
  • poivreÉpices2 g

par portion

Nutrition

730kcal

Glucides
83 g
Protéines
33 g
Lipides
30 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Plat allant au four
  • Four
  • Casserole
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les légumes des lasagnes

    • Découper l'aubergine, la courgette et le poivron jaune en petits morceaux.
    • Faire revenir les légumes dans un filet d'huile d'olive.
    Étape 1
  2. Monter et cuire les lasagnes veggie

    • Dans un plat allant au four, alterner une couche de feuilles de lasagne, une couche de légumes, une couche de mozzarella et une couche de sauce tomate, et ainsi de suite.
    • Enfourner à 200 °C.
    Étape 2
  3. Préparer la salade de pâtes

    • Cuire les pâtes puis les laisser refroidir.
    • Mélanger avec le pesto, les tomates cerises coupées, la mozzarella en dés et le jambon italien.
    Étape 3
  4. Faire revenir courgettes et oignon

    • Dans une poêle, faire revenir la courgette et l'oignon coupés en petits morceaux dans un filet d'huile.
    Étape 4
  5. Terminer le curry de courgettes

    • Ajouter un fond d'eau et poursuivre la cuisson jusqu'à évaporation.
    • Ajouter le curry et la crème fraîche (ou le lait de coco), puis mélanger.
    • Servir avec du boulgour, du riz ou du quinoa.
    Étape 5
  6. Préparer la salade de quinoa

    • Cuire le quinoa puis le laisser refroidir.
    • Griller les pois chiches avec le paprika.
    • Mélanger le quinoa avec le concombre, l'oignon rouge, la feta et les pois chiches grillés.
    Étape 6
  7. Préparer la sauce au fromage blanc

    • Mélanger le fromage blanc, le jus de citron et la menthe ciselée.
    • Assaisonner de sel et de poivre, puis napper la salade.
    Étape 7