Skip to content
Salade d'automne au boulgour, butternut rôtie et pois chiches
Plat

Salade d'automne au boulgour, butternut rôtie et pois chiches

40 minPour 1Nutri-Score A€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • boulgour cru (cru)Céréales80 g
  • butternut (épluchée et coupée en cubes)Fruits et légumes0,3 morceaux
  • pois chiches (égouttés)Épicerie50 g
  • feta (émiettée)Produits laitiers30 g
  • basilic frais (ciselé)Fruits et légumes5 g
  • huile d'olive (filet)Épicerie15 ml
  • paprikaÉpices2 g
  • cumin (moulu)Épices2 g
  • selÉpices2 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • tahini (purée de sésame)Épicerie15 ml
  • citron (pressé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • eauBoissons30 ml
  • graines de sésameFruits à coque et graines5 g

par portion

Nutrition

634kcal

Glucides
78 g
Protéines
22 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Casserole
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préchauffer le four

    • Préchauffez le four à 200 °C.
    Étape 1
  2. Rôtir la butternut et les pois chiches

    • Épluchez et coupez la butternut en cubes, puis étalez-les sur une plaque de cuisson.
    • Assaisonnez avec un filet d'huile d'olive, du sel, du poivre, du paprika et du cumin.
    • Ajoutez les pois chiches égouttés, arrosez d'huile d'olive et assaisonnez de la même façon, puis mélangez.
    • Enfournez à 200 °C.
    Étape 2
  3. Cuire le boulgour

    • Pendant ce temps, faites cuire le boulgour selon les indications du paquet.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce au tahini

    • Dans un bol, mélangez le tahini, le jus de citron et le sel.
    • Ajoutez l'eau petit à petit pour ajuster la consistance.
    Étape 4
  5. Dresser la lunch box

    • Disposez le boulgour en base, puis ajoutez la butternut rôtie et les pois chiches.
    • Émiettez la feta par-dessus, nappez de sauce au tahini.
    • Parsemez de basilic ciselé et de graines de sésame.
    Étape 5