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Bol protéiné crevettes & maïs de rue
Plat

Bol protéiné crevettes & maïs de rue

35 minPour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • crevettes (décortiquées, dos incisé et nettoyé)Autres570 g
  • poudre de chili (1 c. à c. pour les crevettes)Épices1 morceau
  • paprika fumé (1 c. à c.)Épices1 morceau
  • ail en poudre (1 c. à c.)Épices1 morceau
  • oignon en poudre (1 c. à c.)Épices1 morceau
  • cumin (1 c. à c.)Épices1 morceau
  • origan (½ c. à c.)Épices0,5 morceaux
  • sel (selon le goût)Épices1 morceau
  • poivre noir (selon le goût)Épices1 morceau
  • riz jasmin cuit (cuit)Céréales400 g
  • maïs (frais, en conserve ou surgelé)Fruits et légumes300 g
  • yaourt grec allégé (pour le mélange maïs)Produits laitiers125 g
  • mayonnaise légère (2 c. à s. pour le mélange maïs)Épicerie30 g
  • citron vert (jus, pour le mélange maïs)Fruits et légumes1 morceau
  • cotija ou feta allégée (émietté)Produits laitiers40 g
  • poudre de chili (½ c. à c. pour le mélange maïs)Épices0,5 morceaux
  • jalapeños (facultatif, émincés)Fruits et légumes1 morceau
  • yaourt grec allégé (pour la crema)Produits laitiers125 g
  • mayonnaise légère (1 c. à s. pour la crema)Épicerie15 g
  • piment chipotle en adobo (1 piment)Épicerie1 morceau
  • sauce adobo (1 c. à c.)Épicerie5 ml
  • citron vert (jus, pour la crema)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • ail (1 gousse)Fruits et légumes1 morceau
  • coriandre fraîche (une poignée, pour la crema)Fruits et légumes15 g
  • eau (un filet pour détendre la sauce)Boissons30 ml
  • miel (1 c. à s., facultatif)Épicerie21 g
  • oignons rouges marinés (facultatif, pour la garniture)Fruits et légumes60 g
  • avocat (facultatif, en tranches)Fruits et légumes1 morceau
  • citron vert (facultatif, en quartiers pour servir)Fruits et légumes1 morceau

par portion

Nutrition

390kcal

Glucides
44 g
Protéines
40 g
Lipides
6 g

pas à pas

Préparation

  1. Préparer et assaisonner les crevettes

    • Inciser le dos des crevettes et retirer la coquille.
    • Assaisonner avec la poudre de chili, le paprika fumé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le cumin, l'origan, le sel et le poivre.
    • Bien enrober les crevettes de tous les assaisonnements.
    Étape 1
  2. Cuire les crevettes

    • Déposer les crevettes dans une poêle à feu moyen-élevé.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et joliment dorées à l'extérieur.
    Étape 2
  3. Préparer le mélange maïs de rue

    • Dans un bol, ajouter le maïs, le yaourt grec, la mayonnaise légère, le jus de citron vert, le fromage cotija (ou feta), la poudre de chili et le sel.
    • Ajouter les jalapeños émincés si désiré.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un maïs de rue bien enrobé.
    Étape 3
  4. Préparer la crema chipotle citron vert

    • Dans un robot culinaire ou un mélangeur, ajouter le yaourt grec, la mayonnaise légère, le piment chipotle en adobo, la sauce adobo, le jus de citron vert, la gousse d'ail, la coriandre fraîche, un filet d'eau, le sel et le miel si désiré.
    • Mixer jusqu'à obtenir une sauce bien lisse.
    Étape 4
  5. Dresser les bols

    • Diviser le riz jasmin cuit, les crevettes et le mélange maïs de rue en 4 portions égales.
    • Napper de crema chipotle citron vert.
    • Garnir de coriandre fraîche, d'oignons rouges marinés, de tranches d'avocat, de cotija supplémentaire et de quartiers de citron vert.
    Étape 5