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Cabillaud en croûte de tomates séchées et olives vertes
Plat

Cabillaud en croûte de tomates séchées et olives vertes

20 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • filets de cabillaud (sans peau)Poissons2 morceaux
  • haricots verts (équeutés)Fruits et légumes300 g
  • tomates séchées (égouttées)Épicerie70 g
  • olives vertes dénoyautées (égouttées)Épicerie70 g
  • huile des tomates séchéesÉpicerie30 ml
  • ciboulette ou persil (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • parmesan (râpé)Produits laitiers20 g
  • pignons de pin (ou chapelure)Fruits à coque et graines20 g
  • piment d'Espelette (une pincée, optionnel)Épices1 g
  • selÉpices2 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • huile d'olive (pour le plat)Épicerie15 ml

par portion

Nutrition

373kcal

Glucides
15 g
Protéines
31 g
Lipides
21 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Plat allant au four
  • Four
  • Cuiseur vapeur

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la croûte de tomates séchées et olives

    • Mettre les tomates séchées, les olives vertes, les pignons, le parmesan et la ciboulette dans le mixeur.
    • Ajouter l'huile des tomates séchées, le piment d'Espelette, le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène de tapenade.
    Étape 1
  2. Tartiner le cabillaud

    • Déposer les filets de cabillaud dans un plat à four.
    • Tartiner généreusement la tapenade sur chaque filet.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Étape 2
  3. Enfourner

    • Enfourner à 200 °C pour 11 à 15 minutes selon l'épaisseur du poisson.
    Étape 3
  4. Cuire les haricots verts vapeur

    • Pendant la cuisson du poisson, cuire les haricots verts à la vapeur.
    • Saler légèrement en fin de cuisson.
    Étape 4
  5. Servir

    • Sortir le cabillaud du four.
    • Servir avec les haricots verts vapeur.
    Étape 5