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Chou-fleur à la bolognaise
Plat

Chou-fleur à la bolognaise

40 minPour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • chou-fleur (coupé en petits morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • bœuf hachéViandes500 g
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • selÉpices5 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • paprika fuméÉpices4 g
  • concentré de tomatesÉpicerie40 g
  • tomates concassées (en boîte)Épicerie400 g
  • ail semouleÉpices3 g
  • fromage blancProduits laitiers200 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • persil frais (haché)Fruits et légumes10 g
  • pain complet (en tranches, pour saucer)Boulangerie4 morceaux

par portion

Nutrition

441kcal

Glucides
19 g
Protéines
33 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Cuiseur vapeur
  • Cocotte
  • Poêle
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Cuire le chou-fleur à la vapeur

    • Couper le chou-fleur en petits morceaux.
    • Le cuire à la vapeur une bonne dizaine de minutes.
    Étape 1
  2. Faire revenir l'oignon et la viande

    • Émincer l'oignon et le faire revenir dans l'huile d'olive.
    • Ajouter le bœuf haché et assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika fumé.
    • Laisser cuire tranquillement en remuant de temps en temps.
    Étape 2
  3. Ajouter les tomates

    • Ajouter le concentré de tomates et les tomates concassées.
    • Compléter l'assaisonnement avec l'ail semoule.
    • Laisser mijoter la sauce bolognaise.
    Étape 3
  4. Assaisonner le chou-fleur

    • Verser le chou-fleur cuit dans la cocotte.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et colorer avec le paprika.
    • Ajouter une petite touche d'huile d'olive.
    Étape 4
  5. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le fromage blanc avec le sel et la ciboulette ciselée.
    • Réserver au frais.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Dresser l'assiette avec le chou-fleur, la sauce blanche et la sauce bolognaise.
    • Parsemer de persil frais et servir avec du pain complet pour saucer.
    Étape 6