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Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu
Plat

Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu

45 minPour 7Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

7 personnes
  • Vollkorn-Wraps (26 cm Ø)Boulangerie7 morceaux
  • Babyspinat (gewaschen)Fruits et légumes70 g
  • Brokkoli (mit Strunk)Fruits et légumes400 g
  • Möhre (geraspelt)Fruits et légumes150 g
  • Lauchzwiebeln (in Ringe geschnitten)Fruits et légumes60 g
  • Kichererbsen (abgetropft (Abtropfgewicht))Épicerie250 g
  • Mandeln (gehobelt, goldbraun geröstet)Fruits à coque et graines40 g
  • Cranberries (getrocknet, ungesüßt, gehackt)Épicerie50 g
  • Koriander (frisch, gehackt)Fruits et légumes15 g
  • TahinÉpicerie80 g
  • Aqua Faba (von den Kichererbsen)Autres80 ml
  • Knoblauchzehen (gepresst)Fruits et légumes2 morceaux
  • Ingwer (gerieben)Fruits et légumes18 g
  • Limette (30 ml Saft und 1/2 Limette Zeste)Fruits et légumes1 morceau
  • AhornsirupÉpicerie20 ml
  • Currypulver (2 TL)Épices10 g
  • Kurkuma (gemahlen, 1 TL)Épices3 g
  • Salz (1,5 TL)Épices8 g
  • Pfeffer (1/3 TL, gemahlen)Épices1 g
  • Tofu (Natur, fest, leicht ausgepresst, geraspelt)Produits frais200 g
  • Sojasauce (1 EL)Épicerie15 ml
  • Olivenöl (2 TL)Épicerie10 ml
  • Paprikapulver (geräuchert, 1 TL)Épices2 g
  • Kreuzkümmel (gemahlen, 1/2 TL)Épices1 g
  • Zwiebelpulver (1/2 TL)Épices1 g
  • Chiliflocken (eine Prise)Épices1 g

par portion

Nutrition

345kcal

Glucides
41 g
Protéines
12 g
Lipides
15 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Râpe
  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Saladier
  • Poêle

pas à pas

Préparation

  1. Tofu raspeln und marinieren

    • Tofu leicht auspressen und mit den größeren Löchern einer Reibe zu kleinen Streifen raspeln.
    • Mit Sojasauce, Olivenöl, geräuchertem Paprikapulver, Kreuzkümmel, Zwiebelpulver und Chiliflocken vermengen.
    Étape 1
  2. Tofu knusprig backen

    • Tofu auf dem Backblech verteilen.
    • Bei 180 °C Umluft backen und nach der Hälfte der Zeit durchmischen.
    Étape 2
  3. Gemüse und Salatzutaten vorbereiten

    • Brokkoli in kleine Röschen teilen und grob hacken, den Stamm schälen und würfeln.
    • Möhre raspeln, Lauchzwiebeln in Ringe schneiden, Cranberries und Koriander hacken.
    • Mandeln in einer Pfanne goldbraun rösten.
    Étape 3
  4. Ingwer-Tahin-Dressing anrühren

    • Tahin, Aqua Faba, gepressten Knoblauch, geriebenen Ingwer, Limettensaft und -zeste, Ahornsirup, Currypulver, Kurkuma, Salz und Pfeffer in ein Gefäß geben.
    • Alles gut vermischen oder kräftig shaken.
    Étape 4
  5. Brokkoli-Curry-Salat mischen

    • Alle vorbereiteten Salatzutaten und die Kichererbsen in eine Schüssel geben.
    • Die Hälfte des Dressings dazugeben und alles durchmischen.
    Étape 5
  6. Wraps füllen und rollen

    • Wraps auslegen und mit Babyspinat belegen.
    • Den Salat und den Tofu darauf verteilen und mit dem restlichen Dressing beträufeln.
    • Zusammenrollen und genießen.
    Étape 6