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Kısır taboulé turc healthy
Entrée

Kısır taboulé turc healthy

35 minPour 6Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • boulgour fin (cru)Céréales300 g
  • eau (bouillante)Autres550 ml
  • oignon (coupé très finement)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • concentré de tomateÉpicerie30 g
  • purée de piment (facultatif)Épicerie15 g
  • selÉpices5 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • paprika douxÉpices3 g
  • concombre (coupé en petits morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • tomates cerises (coupées en petits morceaux)Fruits et légumes200 g
  • laitue (émincée)Fruits et légumes100 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes20 g
  • cébette (émincée)Fruits et légumes2 morceaux
  • sauce de grenadeÉpicerie20 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Fruits et légumes25 ml

par portion

Nutrition

240kcal

Glucides
41 g
Protéines
6 g
Lipides
6 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Poêle
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Hydrater le boulgour

    • Verser le boulgour dans un bol.
    • Ajouter l'eau bouillante, couvrir et laisser reposer.
    Étape 1
  2. Préparer la sauce tomate

    • Émincer très finement l'oignon.
    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faire revenir l'oignon.
    • Ajouter le concentré de tomate, la purée de piment, le sel, le poivre et le paprika, puis un peu d'eau.
    Étape 2
  3. Mélanger la sauce au boulgour

    • Verser la préparation à l'oignon dans le saladier de boulgour.
    • Bien mélanger.
    Étape 3
  4. Couper les crudités

    • Couper le concombre en petits morceaux.
    • Couper les tomates cerises en petits morceaux.
    • Émincer la laitue, le persil et la cébette.
    Étape 4
  5. Assembler et assaisonner

    • Verser toutes les crudités dans le grand saladier.
    • Ajouter la sauce de grenade et le jus de citron.
    • Mélanger et ajuster avec un filet d'huile d'olive si c'est sec.
    Étape 5