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Pancakes protéinés à la banane, beurre de cacahuète et gruau de cacao
Petit-déjeuner

Pancakes protéinés à la banane, beurre de cacahuète et gruau de cacao

25 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • banane (1 écrasée pour la pâte, 1 en rondelles pour le topping)Fruits et légumes2 morceaux
  • œufsProduits laitiers2 morceaux
  • farineCéréales60 g
  • flocons d'avoine (mixés en farine)Céréales40 g
  • protéine en poudre (facultatif, à remplacer par de la farine)Épicerie30 g
  • levure chimiqueÉpicerie5 g
  • laitProduits laitiers120 ml
  • beurre de cacahuète (pour le topping)Épicerie30 g
  • gruau de cacao (pour le topping)Épicerie10 g
  • huile (pour la cuisson)Épicerie5 ml

par portion

Nutrition

401kcal

Glucides
48 g
Protéines
19 g
Lipides
15 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Poêle
  • Fouet
  • Blender

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la pâte

    • Mixer les flocons d'avoine en farine fine.
    • Écraser une banane dans un saladier, ajouter les œufs et le lait, puis fouetter.
    • Incorporer la farine, la poudre d'avoine, la levure et la protéine en poudre, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Étape 1
  2. Cuire les pancakes

    • Chauffer une poêle légèrement huilée à feu moyen.
    • Verser une petite louche de pâte et cuire jusqu'à ce que des bulles apparaissent.
    • Retourner et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le pancake soit doré.
    Étape 2
  3. Dresser

    • Empiler les pancakes dans les assiettes.
    • Ajouter les rondelles de banane, le beurre de cacahuète et le gruau de cacao.
    Étape 3