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Poulet citron olive façon tajine (meal prep)
Plat

Poulet citron olive façon tajine (meal prep)

45 minPour 4Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • perles (couscous perlé)Céréales240 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Viandes600 g
  • olives vertes (coupées en deux si souhaité)Fruits et légumes60 morceaux
  • citron confit (en quartiers)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (ciselé en petits morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (gousse, hachée)Fruits et légumes2 morceaux
  • paprika (moulu)Épices2 g
  • cumin (moulu)Épices2 g
  • gingembre (moulu)Épices2 g
  • curcuma (moulu)Épices2 g
  • poivre (fraîchement moulu)Épices1 g
  • bouillon (de poulet ou de légumes)Épicerie480 ml

par portion

Nutrition

375kcal

Glucides
45 g
Protéines
36 g
Lipides
6 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Plat allant au four ×4
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les contenants

    • Disposer les contenants allant au four sur une plaque de cuisson.
    • Répartir les perles dans chaque contenant.
    Étape 1
  2. Ajouter le poulet et les olives

    • Ajouter le blanc de poulet coupé en morceaux.
    • Ajouter les olives vertes, coupées en deux si souhaité.
    Étape 2
  3. Ajouter le citron, l'oignon et l'ail

    • Ajouter le citron confit en quartiers.
    • Ajouter l'oignon ciselé et l'ail haché.
    Étape 3
  4. Assaisonner

    • Saupoudrer de paprika, cumin, gingembre moulu et curcuma.
    • Ajouter quelques tours de moulin à poivre.
    Étape 4
  5. Verser le bouillon et mélanger

    • Verser le bouillon de poulet ou de légumes dans chaque contenant.
    • Mélanger pour bien répartir les saveurs.
    Étape 5
  6. Couvrir et cuire au four

    • Refermer hermétiquement chaque contenant avec du papier aluminium.
    • Enfourner à 190 °C.
    Étape 6