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Prep Meal Poulet Riz à l'indienne
Plat

Prep Meal Poulet Riz à l'indienne

35 minPour 4Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • poulet (en morceaux)Viandes800 g
  • riz cuit (cuit)Céréales600 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • jus de citron (sans pépins)Fruits et légumes40 ml
  • paprikaÉpices8 g
  • curcumaÉpices6 g
  • piment douxÉpices5 g
  • selÉpices6 g
  • poivre (moulu)Épices3 g
  • coriandre (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • yaourt (nature)Produits laitiers100 g
  • mayonnaiseÉpicerie40 g
  • mielÉpicerie10 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes8 g

par portion

Nutrition

489kcal

Glucides
44 g
Protéines
48 g
Lipides
14 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Assaisonner le poulet

    • Mettre le poulet dans un saladier.
    • Arroser de jus de citron et d'huile d'olive.
    • Assaisonner avec le paprika, le curcuma, le piment doux, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Étape 1
  2. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et juteux.
    Étape 2
  3. Assaisonner le riz

    • Ajouter le riz cuit dans la poêle.
    • Assaisonner avec le paprika, le curcuma, le piment doux et le jus de citron sans pépins.
    • Mélanger jusqu'à ce que le riz prenne une belle couleur jaune.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce (optionnelle)

    • Mélanger le yaourt, la mayonnaise, le jus de citron, le miel, le paprika et le persil.
    Étape 4
  5. Répartir en plats

    • Répartir le poulet et le riz dans les boîtes.
    • Parsemer de coriandre et ajouter la sauce si souhaité.
    • Fermer les boîtes et conserver au frais.
    Étape 5