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Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella
Plat

Quiche sans pâte protéinée thon et mozzarella

45 minPour 8Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

8 personnes
  • œufs (entiers)Produits laitiers3 morceaux
  • crème fraîche épaisse (7 % de matière grasse)Produits laitiers200 g
  • lait (demi-écrémé)Produits laitiers300 ml
  • farineCéréales100 g
  • thon en conserve (égoutté (2 boîtes de 112 g))Poissons224 g
  • mozzarella râpéeProduits laitiers125 g
  • mélange graines de courge et tournesolFruits à coque et graines25 g
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes5 g
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g

par portion

Nutrition

219kcal

Glucides
14 g
Protéines
18 g
Lipides
10 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Fouet
  • Moule à tarte
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, mélanger les œufs, la crème fraîche et le lait.
    • Ajouter la farine, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis fouetter jusqu'à obtenir une pâte lisse.
    Étape 1
  2. Ajouter le thon et la mozzarella

    • Égoutter le thon puis l'émietter dans la préparation.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger.
    Étape 2
  3. Verser dans le moule

    • Chemiser un moule à tarte de papier cuisson.
    • Verser la préparation et répartir le mélange de graines de courge et de tournesol sur le dessus.
    Étape 3
  4. Cuire au four

    • Enfourner dans le four préchauffé à 200 °C, sans chaleur tournante.
    • Laisser tiédir avant de démouler et de déguster.
    Étape 4